RECOMANDABIL! Dieta pentru prediabete ÎN ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII ÎN 2018
A diagnosticul prediabetului poate fi alarmant dacă nu sunteți informat cu privire la măsurile pe care trebuie să le luați prediabet invers. Această afecțiune este marcată de niveluri anormal de ridicate de zahăr din sânge (glucoză), cel mai adesea datorită rezistenței la insulină. Aceasta este o afecțiune în care organismul nu folosește insulina în mod corespunzător. Pentru a ataca această problemă, o combinație de dieta pentru prediabet alături de o rutină de exerciții fizice. Prediabetul este adesea un precursor al diabetului de tip 2 .
persoanele cu prediabet sunt mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2 în 10 ani. Dacă aveți prediabet, este posibil să aveți riscul de dezvoltare boala cardiovasculara. Cel mai bine este să îl luați în serios și să aplicați un dieta prediabetică.
dieta pentru prediabet 3
Cu toate acestea, un diagnostic de prediabet nu înseamnă că veți avea cu siguranță diabet de tip 2. Cheia este intervenția timpurie. Pentru a scoate zahărul din sânge din gama prediabetului. Dieta ta este importantă și trebuie să știi ce fel de mâncare ar trebui să mănânci pentru a proiecta una dieta pre diabet.
Cum este legată dieta cu prediabetul
Există mulți factori care vă cresc riscul de prediabet și probabil că v-ați întrebat în prediabet ce să mănânce?. Ei bine, genetica poate juca un rol, mai ales dacă există membri ai familiei dvs. care au Diabet. excesul de grăsime corporală și un stil de viață sedentar sunt alți factori de risc posibili. În prediabet, zahărul din alimente începe să se acumuleze în sânge, deoarece insulină nu îl puteți muta cu ușurință în celulele dvs.
Mănâncă carbohidrați nu provoacă prediabet. Dar unul dietă plină de carbohidrați care digera rapid poate provoca vârfuri de zahăr din sânge. Pentru majoritatea persoanelor cu prediabet, corpul lor are dificultăți în scăderea nivelului de zahăr din sânge după mese. Evitarea vârfurilor de zahăr din sânge vă poate ajuta.
dieta prediabet 1
Când mănânci mai mult calorii de care are nevoie corpul tău, sunt stocate ca grăsimi. Acest lucru vă poate determina să vă îngrășați. grăsime corporală, mai ales în jurul abdomenului, este legat de rezistenta la insulina. Acest lucru explică de ce multe persoane cu prediabet sunt, de asemenea, supraponderale.
O alimentație sănătoasă în dietă pentru prediabet
Nu poți controla toate factori de risc pentru prediabet, dar dacă întrebi planuri de masă, unii dintre acești factori pot fi atenuați. Modificările stilului de viață vă pot ajuta să mențineți niveluri echilibrate de zahăr din sânge și o greutate sănătoasă. Dar gândiți-vă întotdeauna că sunteți încă la timp pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, este doar o chestiune de a urma un dieta pentru inversarea prediabetului.
Îngrijirea indicelui glicemic al glucidelor
indicele glicemic (IG) este un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a determina modul în care un anumit aliment ar putea afecta nivelul zahărului din sânge. Alimente cu indice glicemic ridicat vă vor crește nivelul zahărului din sânge mai repede. Alimente clasificate într-o nivel scăzut al indicelui glicemic pe scară sunt mai puțin susceptibile de a provoca vârfuri. alimente bogate în fibre au niveluri reduse ale indicelui glicemic. Alimentele procesate, fierte sau conservate au un indice glicemic ridicat și nu sunt bune pentru dvs. dieta prediabet.
glucide rafinate au un indice glicemic ridicat. Acestea sunt produse din cereale care se digeră rapid în stomac. Câteva exemple sunt pâine albă, cartofi roșii și orez alb, împreună cu sucuri și sucuri. Ar trebui să limitați aceste alimente ori de câte ori este posibil, dacă aveți prediabet. Alimentele care au un indice glicemic de nivel mediu sunt bine de consumat. Exemplele includ pâine integrală de grâu și orez brun. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de bune ca alimentele cu un indice glicemic scăzut.
dieta pentru prediabet 4
Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai bune pentru nivelul zahărului din sânge. Incorporează următoarele produse în dieta prediabet:
Ovăz tăiat din oțel (nu ovăz instant)Pâine integrală de grâuLegume fără amidon, cum ar fi morcovii și verdeața de câmpFasoleCartofi dulciPorumbPaste (de preferat grâu integral)
Etichetele alimentare și nutriționale nu indică indicele glicemic pentru un anumit articol. În schimb, ia act de conținut de fibre listate pe etichetă pentru a ajuta la determinarea clasamentului indicelui glicemic al unui aliment. Nu uitați să limitați consumul de Grăsimi saturate pentru a reduce riscul de dezvoltare colesterol ridicat și boli de inimă, împreună cu prediabet.
Consumul de mese mixte este o modalitate excelentă de a scade indicele glicemic de o mâncare și echilibrează mai bine meniul prediabetes. De exemplu, dacă intenționați să mâncați orez alb, adăugați legume și pui pentru a încetini digestia boabelor și a minimiza vârfurile.
Controlul porțiunilor pe o dietă prediabetică
Un control bun al porțiunilor vă poate menține dieta scăzută la nivelul indicelui glicemic. Aceasta înseamnă că poți limitează cantitatea de alimente ce mănânci. Cu el poți scade procentul de grăsime în corpul tău. Porțiile sunt adesea mult mai mari decât dimensiunile de servire preconizate. Dimensiunea unei porții de covrigi este de obicei de aproximativ jumătate, cu toate acestea mulți oameni mănâncă întregul covrig.