Raportul putere / greutate în ciclism - OKBici
Raportul putere-greutate este cel mai determinant factor la urcarea pe bicicletă.
Într-o scurtă explicație, raportul putere-greutate este numărul de wați de putere pe care îl puteți dezvolta împărțit la greutatea corporală. Cu cât puteți furniza mai mulți wați și cu cât cântăriți mai puțin, cu atât rata de urcare va fi mai bună.
Ascensiunile sunt unul dintre punctele determinante în orice traseu sau cursă de ciclism și, prin urmare, cu cât este mai mare implicarea unui ciclist (cu cât încercăm să abordăm profesionalismul sau cu cât ne antrenăm mai serios), cu atât este mai important să acordăm atenție îmbunătățirii acest raport., dar cu toții avem interesul să ne îmbunătățim, deci este un punct de luat în considerare pentru oricine lucrează cu bicicleta în mod moderat.
Principalul obstacol pe care îl avem atunci când urcăm o rampă pe bicicletă este gravitația, deci cu cât cântărim mai mult, cu atât va fi mai mare acea forță care ne trage în jos și, prin urmare, cu atât efortul de care vom avea nevoie pentru a o depăși. Adică, pentru cățărare, cu cât ești mai ușor, cu atât mai bine (a fost o nebunie, dar acum avem o explicație). Asta pentru un singur lucru. Pe de altă parte, cu cât putem dezvolta mai multă putere, cu atât mai bine, pentru că vom transfera mai multă forță la pedale și roți și acestea se vor rostogoli mai repede.
Ținând cont de toate acestea, raportul putere-greutate este un mod de cuantificare a energiei pe care o puteți dezvolta în raport cu greutatea pe care trebuie să o puneți. Raportul putere-greutate este măsurat în wați pe kilogram (W/Kg) și este o măsură obiectivă a capacității de a urca pe bicicletă.
Tocmai pentru că este o unitate obiectivă, ne permite să o folosim pentru a compara diferiți bicicliști. De exemplu, energia dezvoltată de un alpinist de 65 kg este foarte diferită de cea dezvoltată de un sprinter de 80 kg, dar putem folosi raportul putere-greutate pentru a compara eficiența sa cu o urcare. Să presupunem că alpinistul de 65 de kilograme dezvoltă 350 de wați. Raportul său putere-greutate este de 350/65, adică 5,38 W/Kg. În mod normal, un sprinter va dezvolta mai multă putere, aproximativ 400 W, deci raportul său ar fi de 5 W/Kg. Adică, deși dezvoltă mai multă putere nominală, are mai puțină putere pentru a mișca fiecare kilogram din masa sa corporală. Asta explică în mare măsură de ce mulți sprinteri mari nu urcă bine (și de ce liderul muntelui nu câștigă de obicei multe sprinturi la plat ...)
Ce raport putere/greutate ar trebui să am?
Cel mai bun răspuns este „cât mai mare posibil”. Nu există tabele oficiale (nici nu există o listă de ingrediente pentru Coca Cola), dar este în general acceptat faptul că o estimare bună pentru cicliștii profesioniști de top ar trebui să fie între 6 și 6,3 W/Kg, un ciclist profesionist bun ar trebui să fie de aproximativ 5,5 W/Kg și ventilatoare între 4 și 5. În cazul femeilor, este obișnuit să se scadă un punct din fiecare dintre aceste niveluri.