Raport privind aptitudinea fizică
Introducere
Prezentăm cu reală satisfacție raportul nostru pentru sport. Am încercat să fim conciși și clari în prezentările noastre, punând mai mult accent pe definirea aptitudinii fizice, evitând înghesuirea definițiilor în
pe cât posibil, făcând munca noastră accesibilă persoanelor cu cunoștințe de bază despre sport.
Starea fizică este esențială în practicarea sportului. Este adevărat că exercițiile, de la sine, nu par nimic din lumea cealaltă. Dar când le aplicați în diferite situații, atunci acestea devin elementele de bază pentru sănătate.
Limbajul prezentărilor este simplu, astfel încât cititorul să poată citi și înțelege subiectele tratate de unul singur. În unele cazuri, includem exemple, care vor ajuta la clarificarea și fixarea ideilor de bază cu privire la anumite subiecte, care, prin natura lor, ar putea fi complicate pentru cititor, pe care l-am ținut întotdeauna în minte la redactarea acestui raport, pentru a face conceptele abstracte accesibile și asimilabile sau Procese complicate.
Am fost atenți la selectarea exemplelor, folosindu-le pe cele care într-adevăr ajută la înțelegerea mai bună a importanței activității fizice pentru realizarea unui om sănătos și în stare fizică, cu un echilibru psihologic deosebit și adaptat societății în care activează.
Aptitudinea fizică
Starea fizică de fitness: Este capacitatea corpului uman de a efectua diferite activități fizice în mod eficient, întârzierea apariției oboselii și reducerea timpului necesar pentru recuperare. Aceasta are ca rezultat buna funcționare a organelor, aparatelor și sistemelor corpului uman, datorită efectuării periodice și continue a activităților fizice.
Starea fizică are mai multe definiții, un medic ar spune că este absența bolilor, Asociația Medicală Americană o definește ca fiind capacitatea generală de a se adapta și de a răspunde favorabil la eforturile fizice; dar definiția care se potrivește cel mai bine scopurilor noastre este cea dată de Subiela (1978), care spune că este un stat general al bunăstării care depinde de trei factori pe care autorul îi numește fitnessul motor, starea de sănătate și atitudinile psihologice.
fitnessul motor vorbește despre condițiile anumitor calități sau valențe fizice ale corpului, printre care avem:
1. Flexibilitate.
4. Rezistența.
5. Coordonare
Puig (1988) ne oferă o definiție mai completă a aptitudinii motorii: el o consideră ca fiind capacitatea fizică de lucru care depinde de funcțiile cardiovasculare și respiratorii și de nivelul de eficiență musculară.
Această definiție implică calitățile locale ale mușchiului scheletic cu activitate cardio-respiratorie, funcții care sunt fiziologic inseparabile.
Referitor la Atitudini psihologice, Subiela enumeră următoarele: motivație, optimism și voință care pregătesc individul să desfășoare activități solicitante.
„Se poate spune atunci că aptitudinea fizică este rezultatul acțiunii comune a unui număr mare de funcții corporale.”
DEFINIȚI ELEMENTE DE ADEVĂRARE FIZICĂ
Este foarte ușor să distingi oamenii care au o formă fizică adecvată, peste tot vei găsi oameni puternici, rapizi, rezistenți și agili; De asemenea, au un corp foarte frumos și învață foarte bine toate sporturile pe care le predă. De asemenea, în comunitatea noastră există oameni de diferite vârste care demonstrează condiții fizice excelente.
NUMIȚI ELEMENTELE DE BAZĂ ALE APTITĂȚII FIZICE
Pentru a îmbunătăți capacitatea fizică trebuie dezvoltate diferitele calități fizice ale organismului. Aceste calități fizice sunt clasificate în:
1. Capacitatea aerobă
2. Rezistența generală
3. Potențialul anaerob
4. Rezistența musculară
5. Puterea musculară
6. Forța musculară
9. Mobilitatea articulațiilor
10. Alungirea musculară
DEFINIȚI ELEMENTELE DE BAZĂ ALE FITICITĂȚII FIZICE.
Capacitate aerobă: Este definită ca fiind capacitatea inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor de a funcționa eficient și de a desfășura activități susținute cu puțin efort, mai puțină oboseală și cu o recuperare rapidă.
Rezistență generală: Este o componentă de bază pentru practica sportivă și este în general considerat cel mai important factor în pregătirea fiziologică și indispensabil în orice sport.
Puterea anaerobă: Se referă la capacitatea organismului de a efectua mișcări la intensitate și viteză ridicate, unde principala sursă de energie este asigurată cu un aport insuficient de oxigen. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de viteză, explozivitate, putere.
Puterea musculară: Este definită ca fiind capacitatea unui mușchi de a exercita forța sau mișcarea maximă în cel mai scurt timp posibil.
Similar cu componenta forței și toleranței musculare, metoda de antrenament.
Putere musculară: Puterea musculară este necesară pentru a efectua activități din viața de zi cu zi cu cel mai mic disconfort și risc de rănire. Vârsta, în special din a doua jumătate a vieții noastre, și lipsa exercițiului fizic lucrează împreună pentru a reduce forța și masa musculară.
Viteză: Viteza este cea mai mare capacitate de deplasare într-o unitate de timp.
Flexibilitate: Este capacitatea organismului de a-și exprima mobilitatea articulară și elasticitatea musculară. Primul depinde de elementele articulare, înțelese ca atare; cartilaj articular, capsule, ligamente, meniscuri și lichid sinovial.
Alungirea musculară: Este performanța diferitelor mișcări articulare care ating amplitudinea maximă în fiecare dintre ele și menținerea timp de câteva secunde sau repetări minime
Antrenamentul anaerob și beneficiul pentru sănătate
Înainte de a introduce subiectul, să vedem ce înțelegem prin instruire:
Antrenament fizic: Este un proces specializat, care vizează dezvoltarea calităților motorii, asimilarea și perfecționarea obiceiurilor tehnice și tactice și mobilizarea rezervelor psihice și funcționale ale sportivului, apoi bazată pe utilizarea diferitelor exerciții fizice sau acțiuni motorii, căutăm obiectul adaptării depune eforturi extreme și obține cele mai înalte rezultate sportive în tipul de sport ales.
Antrenamentul anaerob maximizează capacitatea cardiovasculară și absorbția oxigenului. Corpul este antrenat să funcționeze la maxim la intensitate ridicată. Antrenamentul are loc peste pragul anaerob, sau la 90-100% din ritmul cardiac maxim și la intervale.
Un interval normal durează între 30 de secunde și 5 minute, cu o recuperare care durează cel puțin la fel de mult ca intervalul. De fapt, recuperarea ar trebui să fie mai lungă, mai ales dacă intervalul este lung, iar activitatea este la intensitatea maximă. Aproape toți bicicliștii pedalează în sus pentru un efect maxim (mai ales în intervale care durează mai mult de două minute). În acest fel, sarcina de lucru este ușor controlată, atingând rapid zona de intensitate dorită.