Rămâneți în formă făcând pași pe zi - Blogul Fitshop
Nu este vorba de a face Camino de Santiago, ci de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi, potrivit numeroșilor experți, precum și a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). 10.000 de pași în fiecare zi. Aceasta este recomandarea dacă doriți să vă promovați continuu sănătatea, să vă îmbunătățiți capacitatea de performanță zilnică și să evitați cele mai diverse boli cronice.
În realitate, pașii zilnici medii sunt de abia 1.500 - 5.000, în funcție de activitatea profesională și de timpul liber disponibil. Acest lucru este departe de recomandare. Și în adâncul sufletului, nu este atât de dificil să te miști puțin mai regulat în fiecare zi. Trebuie doar să știi cum.
Ziua noastră de zi cu zi este (prea) confortabilă
Scări rulante, cel puțin o mașină în garaj cu ușă automată, periuță de dinți
Dacă puteți alege: folosiți scara
electric, telecomandă, mașină de tăiat pâine și mașină de zaț de cafea, în loc de râșnița tradițională: din păcate ni se oferă multe opțiuni de a fi leneși într-o multitudine de moduri imaginabile. Încercarea de a ne face viața de zi cu zi mai ușoară și mai ușoară prin inovații tehnologice își are efect asupra activității noastre. Iar nevoia imperativă de a te mișca este prezentă în mod natural doar la cei mici. Oricine conduce zilnic la serviciu, petrece câteva ore stând la birou, face cumpărăturile în mașină după serviciu și vrea doar să se arunce pe canapea când ajunge acasă, nici măcar nu se va apropia de cei 10.000 de pași. Și totuși, activitatea regulată aduce nenumărate beneficii sănătoase:
- Mișcarea favorizează o mai bună circulație a sângelui
- Stimulează metabolismul
- Întărește sistemul imunitar
- Creșteți echilibrul caloric
- Evitați bolile cronice precum diabetul, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și obezitatea.
Persoanele care practică sport de 2 sau 3 ori pe săptămână trebuie să se îngrijoreze și de activitatea zilnică. Chiar dacă ei cred că fac sport în mod regulat și se mișcă suficient, nu este întotdeauna suficient: conform rezultatelor unui studiu realizat în Suedia, sporturile obișnuite sunt mult mai puțin eficiente, dacă restul de 23 de ore ale zilei sunt petrecute pe scaun iar mușchii sunt greu folosiți.
Secretul: efectuați o mulțime de mișcări zilnice mici
Poate de aceea nu suntem conștienți de importanța activităților de zi cu zi, deoarece nu considerăm că o excursie la brutărie este un sport. Mergi la brutărie? Oh nu; Mi-am făcut deja jumătate de oră de antrenament cu greutăți după aceea, ceea ce este mult mai eficient ». Nici nu avem nevoie de scuze: „Se pare că va ploua” sau: „Partenerul meu nu are chef să aștepte atât de mult după pâine”.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă mișcați regulat, indiferent cum. Dar nu toată lumea are suficient timp să alerge sau să se antreneze cu un aparat de fitness timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Trucul este să integrezi activitatea în zi cu zi, făcând-o să devină ceva total normal. Micile mișcări zilnice pot fi planificate individual și permit orice nivel de intensitate a antrenamentului.
Strategiile simple care vă vor ajuta să vă deplasați mai mult în fiecare zi:
Numărați pașii cu un monitor de activitate
se mișcă pe tot parcursul zilei. Un monitor de activitate vă ajută să țineți evidența numărului de pași zilnici și vă motivează să vă deplasați mai mult în timpul zilei.
Faceți biroul dvs. o stație de lucru reglabilă pe înălțime
Audiobook în loc de broșură: în loc să stați pe canapea cu romanul dvs., puteți apuca audiobook-ul și puteți merge sau alerga în timp ce îl ascultați.