13 modalități de a pierde în greutate fără să mori de foame sau să faci mișcare - Periodista Digital

Faceți un duș rece, opriți televizorul în timp ce mâncați sau mergeți la culcare mai devreme

Nu totul în viață este o dietă atroce și ore în sala de gimnastică

Nu totul în viață este o dietă atroce și ore în sala de gimnastică.

Este adevărat că există oameni cu un metabolism de invidiat și că, în ciuda faptului că mănâncă totul și nu fac sport, rămân subțiri an de an. Dar sunt cei mai puțini. Marea majoritate a muritorilor tind să câștige kilograme odată cu înaintarea în vârstă.

Este clar că nu vă puteți schimba genetica, dar puteți introduce anumite obiceiuri în viața de zi cu zi, care fie vă vor servi să vă păcăliți stomacul și să mâncați mai puțin, fie că vă vor accelera metabolismul și vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi pe parcursul zilei.

Așa cum a scris Silvia Cándano Ocaña în „Tara', Nu avea să fie tot exercițiu:

Guma de mestecat între mese

Diverse investigații efectuate în 2011 de Institutul de Științe Psihologice ale Universității din Leeds (Marea Britanie) concluzionează că efectele gumei de mestecat în reglarea poftei de mâncare sunt foarte pozitive. Pe de o parte, pentru că ne împiedică să mâncăm din plictiseală și, pe de altă parte, pentru că, deoarece produce o senzație de sațietate, reduce dorința de a lua un aperitiv și de a gusta între mese. Dar atenție, pentru ca trucul să funcționeze, trebuie să mestecați aceeași gumă timp de cel puțin 45 de minute. Dr. Marta Aranzadi, specializată în nutriție, explică de ce: „Zaharul sau orice alt tip de îndulcitor pe care îl conține guma de mestecat ne încurajează să mâncăm, deoarece produce eliberare de insulină. Cu toate acestea, odată ce guma de mestecat și-a pierdut aroma, atunci când o mestecăm producem o salivație suplimentară, tocmai ceea ce ne face să ne pierdem pofta de mâncare ”. Așadar, schimbarea gumei la fiecare două până la trei înseamnă înșelăciune.

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham (Anglia) au descoperit că este o metodă foarte simplă, dar că funcționează. Experimentul său, realizat la începutul acestui an, a constat în monitorizarea evoluției a 84 de persoane supraponderale timp de trei luni. 41 dintre ei au fost rugați să bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă principală, iar restul li s-a cerut să-și imagineze că au stomacul plin înainte de a începe să mănânce. După cele 12 săptămâni de testare, rezultatele nu au lăsat loc de îndoială: primul grup a slăbit aproape patru kilograme și jumătate de greutate, în timp ce restul a rămas la 800 de grame. „Într-adevăr, acesta este unul dintre trucurile infailibile pentru a slăbi, deoarece umplându-ne stomacul, mâncăm mai puțin. Și dă rezultate și mai bune dacă apa este rece, pentru că astfel se contractă stomacul și ne face mai puțin foame ”, adaugă dr. Aranzadi.

Ia un mic dejun bun

Omiterea micului dejun este una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul persoanelor care doresc să slăbească, dar produce exact efectul opus. „Din două motive: pentru că atunci când ajungem la următoarea masă, ne este foame și mâncăm mai mult și pentru că postul prelungit pune metabolismul sub formă de economii, adică inversează metabolismul insulinei și ne determină să depozităm mai multe grăsimi”, clarifică expertul în nutriție. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Imperial College (Londra), publicat în Daily Mail în 2012, confirmă aceste explicații. Experimentul, care a constat în scanarea creierului a 21 de participanți, în timp ce le arăta fotografii cu diferite alimente, a dezvăluit că voluntarii care au sărit peste micul dejun au mâncat mai mult la prânz și, pe deasupra, au optat pentru alimentele mai grase și zaharate, pe care nu le-au făcut te-a făcut să slăbești precis. Încă un motiv pentru a începe ziua oferindu-ne un tribut!

Serviți porțiile pe farfurii mici

Când vine vorba de slăbit, factorul psihologic joacă un rol determinant. Atât de mult, încât simplul fapt de a vedea o farfurie mică care se revarsă ne satisface mai mult decât a vedea una pe jumătate mare, deși cantitatea de mâncare este mai mare în al doilea caz decât în primul. Acest lucru se întâmplă pentru că înșelăm mintea. De aceea este indicat să ne servim întotdeauna mâncarea în farfurii mici și boluri pentru desert. Acest sistem oferă rezultate atât de eficiente încât este inclus în programul Myplate al guvernului nord-american.

Mestecați fiecare mușcătură mult

Deja în secolul al XIX-lea, Horacio Fletcher, cunoscut sub numele de marele obraz, a început să insiste asupra importanței de a mânca încet și de a mesteca fiecare mușcătură mult pentru a fi mulțumit. Dovadă a acestui fapt este că a pierdut o mare parte din excesul de greutate datorită acestui sistem și nu l-a mai recâștigat niciodată. Astăzi știm răspunsul științific la succesul metodei sale: creierul nostru durează în jur de 20 de minute pentru a ne trimite semnalul neuronal că suntem saturați și dacă în acest timp mâncăm prea repede, vom mânca în exces. „Mestecarea fiecărei mușcături de aproximativ 20 de ori și lăsarea furculiței pe farfurie în timp ce o facem este ideal pentru a nu exagera porțiile”, sfătuiește Marta Aranzadi.