Raimundo Schmidt; Pagina 41; Clasament maraton
Într-un articol vechi am vorbit despre care alimente sunt interzise pentru un alergător datorită impactului lor ridicat asupra performanței (5 ALIMENTE INTERZISE PENTRU UN ALERGAT).
Știința de a fi un bun alergător este să hrănim bine motorul nostru principal, care este corpul nostru pentru a avea o performanță optimă.
În această notă ne referim la 7 alimente de mare contribuție în dieta unui alergător, astfel încât să fiți un alergător cu mai multă forță și să obțineți momente mai bune:
EXERCIȚII DE ÎNTÂRZIREA MUSCULILOR PICIOARELOR
Întărirea picioarelor unui alergător este esențială pentru a putea avea o putere adecvată corelată cu ceilalți mușchi implicați în alergare.
Lucrați cu exerciții simple su mobilitate, forță și capacitate de propriocepție, face o mare diferență între un alergător amator și unul deja avansat.
Din fericire, cu exerciții simple, se obține rapid o mare îmbunătățire și, deoarece este o parte uitată a corpului în antrenament, exercitarea lor te va face să te îmbunătățești treptat.
Vă lăsăm aici mai jos un videoclip realizat pentru alergători, unde vă vor învăța exerciții ușor de făcut și care nu necesită mult timp.
Încercați să le puneți în planificarea dvs. de antrenament, acestea vă vor ajuta foarte mult în putere și în fluiditatea pasului.
Ați putea fi, de asemenea, interesat să vedeți:
CUM TREBUIE SĂ FUGIȚI PENTRU A economisi mai multă energie
Tehnica de alergare nu este importantă doar în viteză, în cursele pe distanțe lungi o tehnică bună ne poate economisi multă energie, ceea ce se traduce în mai puține secunde și note mai bune.
Alergatul este ceva ce se presupune a fi învățat, dar în realitate nu este. Este ceva prin care vezi antrenamentul elitei cât de important este pentru ei să practice o bună tehnică de alergare.
TROTADORA VS RUNNING OUTDOORS: BENEFICII ȘI DEVANTAJE
Astăzi vedem mulți alergători care aleargă pe străzi, precum și mulți alergători care aleargă în săli de sport pe benzile de alergat. Și poate că te-ai întrebat vreodată Care va fi mai bun? Sau care sunt avantajele fiecăruia?
Răspunsul la aceste întrebări nu este foarte ușor de răspuns., deoarece depinde de ceea ce cauți ca broker.
CÂT PIERDEM ÎN CAPACITATEA AEROBĂ ȘI FIZICĂ RĂMÂNIND ÎN "PAT"?
Odihna la pat este unul dintre marii dușmani ai alergătorilor, deoarece multe zile culcate produc o pierdere musculară semnificativă pe care vi-o vom arăta și ne scade capacitatea aerobă la o scară mult mai mare decât a fi fără antrenament.
Principalul motiv este că sistemul cardiovascular funcționează optim atunci când corpul nostru este vertical și când își asumă o poziție orizontală pentru o perioadă lungă de timp, procesul de „Decondiționarea” fizic.