Rack trage o variantă de deadlift mai concentrată pe mușchii spatelui

Ieri am vorbit despre un exercițiu puțin cunoscut de publicul larg și care ne poate ajuta să ne întoarcem spatele. Este despre rack pull, o variantă a deadlift-ului prin care putem concentra efortul asupra părții superioare a corpului nostru evitând prima fază a exercițiului.

deadlift

Pentru a-l putea include în rutinele dvs. de antrenament, vă vom spune cum este executat și tot ce trebuie să țineți cont atunci când faceți tracțiunea rackului.

Deși există diferite variante ale raftului de tracțiune, probabil cea mai utilizată este izolarea sau "rack pull a doua fază", întrucât mișcarea este aceeași cu cea din a doua fază a mortului. În acest caz, în loc să începem mișcarea cu bara sprijinită pe sol, o sprijinim pe raft sau pe unele discuri, astfel încât bara să fie aproximativ la înălțimea genunchilor noștri.