Cele mai bune suplimente pentru scăderea în greutate și creșterea masei musculare

PIERDE PESE ȘI CÂȘTIGĂ MASA MUSCULARĂ: ADEVĂRUL DESPRE SUPLIMENTE ALIMENTARE PENTRU EXERCITARE

Există mii de opțiuni de supliment alimentar pentru exerciții oferite de industrie de la furnizorii de pastile miraculoase, cum ar fi pre-antrenamente, produse de slăbit, pentru a crește masa musculară, pentru a întări articulațiile și tendoanele.

În acest articol, încercăm să expunem care dintre suplimentele funcționează cu adevărat și care sunt o fraudă. Din păcate, majoritatea suplimentelor se încadrează în această a doua categorie. Să începem cu acele suplimente care au un efect neglijabil sau zero asupra performanței fizice, în ciuda miturilor care circulă în săli de sport.

SUPLIMENTE POPULARE CARE NU FUNCȚIONEAZĂ

Glutamina

Aminoacidul Glutamina este unul dintre cele mai promovate suplimente din industria suplimentelor alimentare și de către evangheliștii științifici pentru creșterea masei musculare și a performanței fizice. Este adevărat că glutamina are un rol foarte important în organism, în special pentru buna funcționare a intestinelor și a sistemului imunitar.

cu toate acestea, este deja în cantități suficiente într-o dietă echilibrată. Dovezile științifice sugerează că administrarea unui supliment de glutamină este inutilă dacă persoana nu este deficitară în acest aminoacid, ceea ce este foarte puțin probabil. Cu alte cuvinte, cumpărarea unui supliment de glutamină este o pierdere de bani.

Glucozamină și condroitină

Magazinele de suplimente alimentare prezintă întotdeauna combinația de glucozamină și condroitină ca un remediu foarte puternic pentru îmbunătățirea articulațiilor și a cartilajului. Cu toate acestea, o meta-analiză recentă a mai multor studii a arătat că diferența dintre placebo și glucozamină/condroitină a fost neglijabilă.

Cu alte cuvinte, administrarea de glucozamină și/sau controlitină pentru a vă îmbunătăți articulațiile este echivalentă cu administrarea unui placebo: economisiți banii pentru alte suplimente ...

Câștigători de masă

Câștigătorii de masă sunt practic o combinație de proteine de calitate scăzută cu carbohidrați rafinați amestecați cu diverse substanțe chimice. Consumul lor este un mod teribil de a câștiga masa musculară. Sigur este că, dacă le consumi, vei câștiga grăsime corporală și vei fi expus tuturor riscurilor obișnuite ale oricărui aliment procesat care conține o mulțime de carbohidrați rafinați, zaharuri și alte substanțe chimice.

Recomandarea noastră: evitați câștigătorii de masă precum ciuma.

Nu vă descurajați, atunci vă prezentăm o listă de opțiuni alternative care chiar vă ajută să vă creșteți masa musculară.

Tribulus

Tribulus terrestris nu este neapărat un supliment inutil (poate crește libidoul în anumite cazuri, de exemplu). Brandurile de suplimente îl vând întotdeauna ca un stimulator de testosteron ... Cu toate acestea, este un fapt bine stabilit din punct de vedere științific că administrarea Tribulus NU are niciun impact asupra nivelului de testosteron. Dacă doriți să vă creșteți în mod natural nivelul de testosteron, îl puteți face cu suplimente precum Ashwagandha sau Shilajit.

Carnitina

Versiunea de bază a carnitinei sau L-carnitinei este frecvent vândută ca supliment de slăbire. Este unul dintre cele mai utilizate produse pentru arderea grăsimilor. Din păcate, studiile științifice indică faptul că carnitina are doar un efect foarte marginal (practic aproape imposibil de observat) asupra oxidării grăsimii corporale. Cu alte cuvinte, L-carnitina nu ajută la eliminarea semnificativă a grăsimii corporale.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele tradiționale de grăsime găsite în mod regulat în magazinele de fitness sunt una dintre cele mai mari escrocherii din industria suplimentelor alimentare. Toate studiile științifice arată că sunt aproape inutile. În plus, unele dintre aceste suplimente conțin yohimbină, care este un compus care generează anxietate și crește tensiunea arterială la niveluri care pot fi periculoase.

Vă recomandăm să evitați aceste produse: nu numai că nu acționează pentru eliminarea grăsimii corporale, dar pot fi, de asemenea, periculoase dacă sunt consumate în cantități mari.

Nu vă faceți griji, iată câteva alternative care funcționează mult mai bine decât arzătoarele clasice și care nu generează efecte secundare.

SUPLIMENTE POPULARE CARE AJUTĂ MARGINAL DAR ...

Suplimente cu oxid nitric și „pre-antrenamente”

Suplimentele de oxid nitric și „pre-antrenamente” sunt o categorie foarte largă de amestecuri de suplimente. În primul rând, este important să rețineți că niciunul dintre suplimentele de oxid nitric de pe piață nu poartă efectiv oxid nitric. Mai degrabă, aduc precursori care ajută organismul să sintetizeze oxidul azotic. Principalele ingrediente din suplimentele de oxid nitric și „pre-antrenamente” sunt:

Cofeină (în doze FOARTE mari): cafeina este principala cauză a senzației ridicate pe care o simțiți după administrarea unui supliment de oxid nitric.
Beta-alanină: Beta-alanina este o versiune modificată a aminoacidului alanină. Acest ingredient este cel care provoacă senzațiile interne de „șocuri electrice” atunci când se consumă un supliment numit oxid nitric. S-a demonstrat că beta-alanina îmbunătățește parțial rezistența musculară.
Arginină și/sau citrulinăAceste două ingrediente sunt ceea ce acționează de fapt ca precursori ai oxidului nitric. Studiile științifice arată că citrulina este puțin mai puternică decât arginina în creșterea nivelului de oxid nitric din organism.

În concluzie, cu privire la suplimentele de oxid nitric și pre-antrenamente, acestea ajută la creșterea ușoară a performanței fizice. Cu toate acestea, stimularea pe care o simți după ce le consumi se datorează în principal dozelor foarte mari de cofeină utilizate în aceste produse.

Beta-alanina, arginina și citrulina sunt suplimente relativ bune, dar nici nu vă puteți aștepta la o creștere dramatică a performanței.

În plus, suplimentele cu oxid nitric și pre-antrenamentele sunt foarte scumpe. Este mult mai ieftin să cumpărați fiecare ingredient separat.

În cele din urmă, merită să investiți într-un supliment de oxid nitric sau într-un pre-antrenament numai dacă bugetul dvs. este ridicat. Dacă nu, rezultatele nu prea merită.

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)

Aminoacizii cu lanț ramificat (mai bine cunoscuți sub numele de BCAA) devin rapid un supliment „obligatoriu” în multe săli de sport din întreaga lume. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi că acest tip de supliment are vreun beneficiu.

BCAA sunt alcătuite din trei proteine: leucina, izoleucina și valina., care poate fi găsit în alimentele bogate în proteine. Altfel spus: dacă mâncați deja suficiente proteine, nu trebuie să consumați BCAA - ar fi o risipă completă de bani.

Singura excepție potențială de la această regulă este dacă urmează să vă antrenați pe stomacul gol: în acest caz, consumul de BCAA înainte de antrenament ar putea preveni catabolismul muscular. Cu toate acestea, acest punct este destul de controversat: chiar dacă BCAA-urile ar putea servi marginal pentru pregătirea la post, nu este bine stabilit din punct de vedere științific că acestea fac de fapt o diferență vizibilă.

Recomandarea noastră ar fi să investiți în BCAA numai dacă vă antrenați pe stomacul gol și dacă bugetul dvs. este ridicat.