Cum se ajunge la greutatea corporală optimă pentru triatlon
Pentru a concura la maximum de potențial în triatlon, nu este suficient doar să te antrenezi greu, greu și inteligent, de asemenea este esențial să fii la cea mai optimă greutate corporală pentru sportul pe care urmează să îl practici, ținând cont întotdeauna de fizionomia ta.
De exemplu, pentru un ciclist care știe că va avea o cursă cu multe etape de urcare și dorește să-și îmbunătățească performanța, poate alege să slăbească.
Fiecare kilogram în exces necesită 3-4 wați de putere pentru a urca pe un deal și vă încetinește mai mult de 4 secunde pe milă dacă nu alergați la greutatea ideală.
Cineva crede că nu este mult, că va avea și mai multă putere sau putere având mai multă greutate, dar faptul este că, dacă un ciclist ar slăbi 3 kg, ar urca un deal cu 5% mai repede; sunt deja câștiguri mai mult decât interesante.
În alte privințe, de exemplu, la un test pe distanțe lungi cu denivelări, puteți reduce mai mult de patru minute pe întregul segment de ciclism sau cinci minute în timpul unui maraton întreg.
Nu este să pierzi kilograme ca o nebunie, este să faci fără excese și evaluează care este greutatea corporală optimă pentru fiecare competiție și fiecare moment. Nu trebuie să pierdem niciodată greutatea corporală optimă, cel puțin nu cu un procent mare, deoarece poate fi contraproductivă atât pentru rezultate, cât și pentru sănătate.
Cum să știm când avem supraponderalitate?
Nu ar trebui să ne concentrăm doar pe cele mai pure date, pe kilogramele pe care le cântărește un sportiv, deoarece acestea pot avea o înălțime, o întindere, o musculatură, care le permite să cântărească asta fără a fi peste greutatea lor optimă.
Prin urmare, cel mai bun indicator este masa corporală, mai precis și pe care îl putem obține găsind relația dintre greutate și înălțime, împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri.
Deși astfel nu măsurăm alți parametri la fel de importanți, precum dimensiunea, volumul, definiția și rezistența mușchilor. Dar este un indicator mult mai complet decât doar greutatea.
Care sunt rapoartele în care se mișcă triatletele profesionale? În grupul masculin, de la 0,38 la 0,31 kg pe cm; în secțiunea feminină, de la 0,32 la 0,35.
Cum se atinge greutatea corporală optimă la triatlon?
Pentru a reduce raportul greutate-înălțime, îl puteți schimba doar pe primul, evident, deci va trebui să mâncați mai puțin sau cel puțin mai sănătos și să vă antrenați mai mult.