Puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați - Pierdeți în greutate și pierdeți în greutate

Desigur, este posibil să renunți la fumat fără să te îngrași, cheia este să faci mișcare și să ai un plan alimentar echilibrat în primele luni după renunțarea la fumat ajută la evitarea creșterii în greutate din cauza simptomelor de sevraj. De fapt, ne îngrășăm din cauza lipsei de nicotină. În plus, recuperarea gustului și a mirosului ne determină să mâncăm mai mult.

Renunțarea la tutun nu este o simplă decizie, fumătorii nu văd că fumatul este o problemă pentru ei sau că le afectează sănătatea. Există efecte pe termen scurt, mediu și lung ale țigărilor, cum ar fi renunțarea la fumat fără să se îngrașe, împotriva cărora fumătorul nu le leagă de dependența sa de tutun.

Decizia de a renunța la fumat trebuie planificată, nu poate fi improvizată, pentru că altfel va fi posibil să renunțați doar câteva ore, maximum câteva zile. Este necesar să aveți un acompaniament al mediului înconjurător, în special al familiei și al colegilor de studiu sau de lucru, care să permită să aveți o izolare specială în acest proces de abandonare a dependenței.

Trebuie să fie clar de la început că renunțarea la fumat fără a lua în greutate și fără a lua țigări nu este un eșec, este pur și simplu o recădere, ceea ce este complet normal și de așteptat în procesul de renunțare la fumat. Dacă este necesar, există profesioniști din domeniul sănătății instruiți pentru a ajuta persoanele care necesită sprijin psihologic, grupuri de auto-ajutor și chiar medicamente care pot fi utilizate temporar.

Lucrul fundamental pentru a avea succes este voința fumătorului de a nu mai fi așa, ceea ce va permite să înceapă un proces de rupere a legăturii patologice stabilite între nicotină și organism.

Cuprins

Bate dependența

Oamenii se leagă de mediul care ne înconjoară, stabilim relații cu oamenii și obiecte, acestea se caracterizează prin faptul că sunt variabile, dar echilibrate în funcție de interesele noastre. O dependență se caracterizează prin stabilirea unei legături patologice cu o substanță sau activitate. Acest tip de legături dăunătoare pentru persoană nu constă în tipul de substanță sau în activitatea în cauză, ci sub forma legăturii stabilite. Cauzele dependenței provin dintr-o predispoziție genetică și psihologică care permite unor persoane să fie mai expuse la probleme de dependență în diferitele lor zone ale vieții.

De asemenea, influențează contextul în care se află persoana, precum și inserția socială și sprijinul familial pe care îl au.

O persoană nu vine cu un comportament de dependență instalat în personalitatea sa, dar poate avea anumite trăsături psihologice care o fac mai susceptibilă de a stabili legături problematice și patologice cu mediul său.

Fiind clari cu privire la aspectele psihologice și la persoanele care influențează dependența, vom putea cunoaște care sunt cele mai bune modalități de a interveni în aceste situații de dependență. O strategie care nu poate lipsi este prevenirea, căutând ca cel mai mic număr de oameni să stabilească un comportament de dependență cu o anumită substanță.

Fumatul de tutun este o dependență care începe de obicei la o vârstă fragedă, la adolescenți și tineri care apoi continuă cu obiceiul. Substanțele din țigări sunt toxice și au capacitatea de a provoca cancer în diferite locuri ale corpului. Fumatul te predispune la probleme majore de respirație și crește riscul de boli de inimă, cum ar fi atacurile de cord. Dependența de tutun este menținută de o substanță conținută în țigară care face ca legătura dăunătoare cu sănătatea să se perpetueze în timp, este nicotina. Are o mare putere de dependență, ceea ce explică cât de dificil este să renunți la fumat, dar renunțarea la fumat este posibilă cu efort și determinare a persoanei afectate și cu ajutorul instruit din mediul său.

Există multe tehnici sau tactici pentru a renunța la fumat, dar unele sfaturi pentru a renunța la fumat includ:

1.- Perforați trabucul: Efectuați o perforație în hârtia trabucului ajută la reducerea drastică a cantității de substanțe pe care o inhalați.

2.- Hipnoza: Puteți găsi pe internet o serie de tratamente auditive care vă ajută să respingeți țigara prin hipnoză.

3.- Electro-acupunctură: prin descărcări electrice în organism se induce distanțarea țigării, precum și pierderea în greutate. Puteți cumpăra dispozitivele online.

4.- Țigări electronice: cu acest dispozitiv, prin intermediul vaporilor de apă cu particule de nicotină, vă poate ajuta să nu mai fumați, este pentru acele tipuri de persoane care nu pot trăi fără o țigară în mână.

5.- Marcă Nicorette sau gumă de nicotină similară, spray și plasturi: Aceste produse pot ajuta la afluxul rapid de nicotină în sânge pentru a ameliora retragerea în primele săptămâni de renunțare.

6.- Renunță! Renunțați la fumat: mai mult decât o aplicație, este o comunitate cu mai mult de două milioane de persoane care au renunțat deja la fumat datorită voinței lor și a mesajelor încurajatoare pe care le primesc și le transmit în chat. Vă amintește efortul depus pentru ca hainele să nu mai miroasă a tutun și să nu cadă în ispită, printre altele.

Renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară și, în multe cazuri, necesită sprijin, fie că este vorba de familie sau grup. Cel mai important lucru este să rămâi concentrat asupra obiectivului tău, care este să renunți la fumat. Renunțarea la fumat este îngreunată de conținutul de nicotină din țigări, deoarece este foarte captivant. Renunțarea la fumat în multe cazuri nu se întâmplă de la o zi la alta și, în unele cazuri, poate fi după mai multe încercări, înainte de a renunța definitiv.

Luați renunțarea ca o provocare în care aveți nevoie de putere și convingere

Alegeți o dată pentru a renunța la fumat. În ziua în care ați ales să renunțați la fumat, aruncați toate țigările și scrumierele. Amintiți-vă că primele două săptămâni vor fi cele mai grele. Nu uitați bricheta sau orice utilizați pentru a vă aprinde trabucurile.
Pregătește-te cu săptămâni înainte de data la care vei renunța la fumat, notând toate motivele pentru care vei lua acea decizie.

Unele motive pentru a renunța sunt:

Vei trăi mai bine și mai mult, viață lungă
Renunțarea la fumat scade riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și cancer
Dacă sunteți gravidă, renunțarea la fumat vă crește șansa de a avea un copil sănătos
Oamenii care locuiesc cu tine, în special copiii, vor fi mai sănătoși
Veți avea mai mulți bani de cheltuit pentru alte lucruri
Căutați sprijin de la un prieten care nu fumează, un fost fumător sau un prieten care vrea să renunțe. Dacă doriți o țigară, sunați un prieten în loc să fumați o țigară.
Oamenii care doresc să renunțe la fumat au mai mult succes atunci când combină grupul de sprijin și folosesc unele medicamente pentru a nu mai fuma.
Rugați-vă familia și prietenii să nu fumeze în jurul vostru.
Evitați oamenii și locurile care vă invită să fumați.
Dorința de a fuma va deveni foarte puternică în primele zile. Mai ales primele 5-10 zile anxietatea legată de fumat va fi foarte puternică, dar apoi va scădea și vă veți simți mai bine.

Dacă doriți o țigară, faceți următoarele:

Respirați adânc 5
Suna un prieten
Mergi la plimbare
Nu fi prea dur cu tine. Mulți oameni recidivează de mai multe ori înainte de a renunța definitiv, dar asta nu înseamnă că nu vei avea succes prima dată.