Puteți pierde în greutate consumând alune

Alunele provoacă creșterea în greutate la fel ca orice alt aliment - caloriile se adună dacă nu controlați cât consumați. La fel ca alte gustări, este ușor să mănânci mai mult decât crezi, sorbind din borcan sau castron în timp ce faci alte lucruri. Atâta timp cât consumați o cantitate moderată ca parte a unei diete controlate de calorii, arahidele pot face parte din planul dvs. de slăbire.

pierde

Alune și pierderea în greutate

Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, consumul de arahide nu este asociat cu creșterea în greutate. De fapt, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, spun cercetătorii în numărul din iulie 2010 al „Nutrientilor”. O revizuire a cercetărilor existente publicată în septembrie 2008 în „Journal of Nutrition” a menționat că consumul unei cantități moderate de arahide a adăugat nutrienți în dietă fără a reprezenta o amenințare la creșterea în greutate. La începutul anului 2010, cercetătorii Universității Purdue au publicat un raport în „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition”, raportând că consumul regulat de arahide a fost asociat cu creșterea cheltuielilor de energie în repaus.

Porții limitate pentru a restricționa caloriile

Una dintre cele mai mari provocări ale consumului de arahide este menținerea porțiilor mici, astfel încât să nu vă supraîncărcați caloriile. Declarația de sănătate aprobată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente afirmă că consumul de 1,5 oz pe zi din majoritatea fructelor cu coajă lemnoasă, cum ar fi arahide, vă poate reduce riscul de boli de inimă. Pe eticheta Fapte nutriționale, este mai probabil să vedem o porție definită ca 1 uncie sau 28 de grame. Această porțiune echivalează cu aproximativ 32 de arahide. Indiferent dacă este ulei sau uscat, o porție de 1 uncie are 166 de calorii și 14 grame de grăsime totală. Din punct de vedere pozitiv, majoritatea grăsimilor sunt alcătuite din grăsimi nesaturate sănătoase, care scad colesterolul.