Alimentele pentru a fi mai fertile - Gastronomie - ABC Color
Nutriția este unul dintre principalii factori de mediu legați de capacitatea de reproducere. Ce trebuie să ia în considerare atât bărbații, cât și femeile pentru a asigura fertilitatea și concepția de succes.
Multe cercetări se concentrează pe domeniul care studiază rolul nutriției în raport cu fertilitatea. Această asociație este bine stabilită la animale. Cu toate acestea, impactul asupra fertilității la om a fost puțin analizat. Există mai multe studii care sugerează că deficitul anumitor nutrienți afectează capacitatea de reproducere a bărbaților. Prin urmare, atunci când un cuplu consideră că are copii, nu este necesar doar să revizuim dieta femeii, ci și cea a bărbatului. La bărbați, cele mai multe cazuri de infertilitate se datorează unui conținut scăzut de spermă în material seminal (oligospermie) sau mobilității lor scăzute. În ambele situații, șansele ca sperma să ajungă la ovul și să-l fertilizeze sunt reduse drastic. În ciuda numeroaselor cazuri de infertilitate, specialiștii asigură că multe dintre cauzele dificultăților fertilizării răspund la schimbările în obiceiurile alimentare și în stilul de viață. Îngrijirea dietei este esențială.
femei
Femeile care sunt subponderale pot suferi tulburări menstruale și, în consecință, tulburări ale ovulației, ceea ce face dificilă realizarea sarcinii. Obezitatea și supraponderalitatea afectează, de asemenea, capacitatea de reproducere la femei. Nutriția în perioada care înconjoară momentul exact al concepției este un factor determinant important al posibilei apariții a complicațiilor în timpul sarcinii. Femeile care decid să urmeze un tratament de fertilitate ar trebui să normalizeze greutatea corporală cu un plan alimentar care să ofere calorii adecvate.
O dietă echilibrată ar trebui să includă:
- Lactate: Sunt importante pentru contribuția lor în calciu și vitamine liposolubile (vitamina D), necesare pentru a asigura o sănătate osoasă optimă atât viitoarei mame, cât și bebelușului.
- Fructe si legume: ofera substante antioxidante si vitamine.
- Cereale: Sunt importante pentru aportul de vitamine și ca sursă principală de energie.
- Carne: ele furnizează fier și proteine. Trebuie selectate tăieturile slabe.
Suplimente nutritive
Acidul folic, care este prezent în leguminoase, legume cu frunze verzi și nuci, este recomandat într-un aport suplimentar cu dozele indicate de nutriționist, cu cel puțin o lună înainte de concepție, chiar și atunci când femeia are o dietă completă.
Fierul, având în vedere frecvența ridicată a deficitului de fier la femeile aflate la vârsta fertilă. Se recomandă analizarea rezervelor femeii care dorește o sarcină și suplimentarea acesteia, dacă este necesar.