Febra HIIT este sănătoasă, un remediu pentru pierderea în greutate; Fericit
Când vă spun că sună grozav, există o metodă de exercițiu care durează jumătate din timp și este mai eficientă. Chiar și mai ardeți calorii ore după terminare! Poate fi ceva mai bun. Acum știți că, dacă nu ați obținut rezultate, a fost pentru că vă omorâți cu ore de cardio și nu ați încercat metoda HIIT ....
Dar ... Ce este adevărat despre asta?
Ei bine, ei bine ... hai să fim oameni de știință și să analizăm informațiile. Știți deja că lumea fitnessului și a alimentației este plină de falsi guru, așa că continuăm cu misiunea noastră de a informa și mai ales de a ne antrena! Din moment ce vrem să puteți lua propriile decizii și, mai presus de toate, să fiți clar că nu există formule magice și că fiecare rezultat necesită un efort. De la Be Healthy and Happy vă vom ajuta, astfel încât acest efort să nu fie în zadar și să obțineți rezultate!. Vrei să afli adevărul despre HIIT? Vrei să știi dacă este mai eficientă decât metoda tradițională (LISS)? Astăzi vă spunem totul.
CE ESTE HIIT?
Este o metodă de antrenament care alternează intervale de intensitate foarte mare, ajungând la 90% din ritmul cardiac și intervale de odihnă. Întotdeauna în perioade scurte de timp. Filozofia este de a da totul în acel interval scurt, de a-ți reveni puțin și de a reveni la un vârf de intensitate.
Evident, acest efort nu poate fi susținut mult timp, așa că antrenamentele sunt de obicei mai scurte. De obicei aproximativ 10-30 de minute, mizând pe pauze.
PENTRU CE ESTE HIIT?
Antrenamentul de înaltă intensitate este foarte util în etapele de definire. Ne va ajuta pierde grăsime fără a compromite masa musculară precum și alte tipuri de instruire. HIIT este ideal pentru a face acest lucru după o muncă de rezistență, astfel încât depozitele noastre de glicogen au fost deja „golite” și să profite din plin de efectele sale.
Eficacitatea sa se bazează pe consumul de oxigen va crește câteva ore după aceea a exersa. Acest lucru face metabolismul mai activ timp de câteva ore și arderea caloriilor crește. În mod logic și, din această cauză, corpul trebuie să se odihnească cel puțin 48 de ore pentru a reveni la antrenament.
CONDIȚII CARE TREBUIE LUTĂ ÎN CONT
Pentru a practica HIIT este important să fie într-o formă fizică relativ bună. Nu va fi necesar să fim sportivi profesioniști, cu atât mai puțin, dar trebuie să avem corpul obișnuit să facem eforturi, în limita posibilităților noastre și mai ales să cunoaștem senzațiile și efortul corporal. Prin urmare, este recomandabil să aveți un monitor de ritm cardiac și, dacă nu este posibil, fiți foarte atenți la senzații. Dacă avem vreo patologie, este adecvat să consultăm un expert înainte de a efectua un antrenament de intensitate ridicată.
Dacă îndeplinim aceste condiții, cel mai important lucru pentru ca acesta să fie eficient este că practicăm HIIT. Adică, nu ne merită dacă vom face un antrenament de intensitate mare și nu vom da totul. În acest fel nu va fi eficient. În intensitate mare, trebuie făcut un efort mare în fiecare interval, în limita posibilităților fiecărei persoane, dar întotdeauna un efort care îți ia respirația. Dacă poți purta o conversație în timpul antrenamentului, nu o faci la intensitatea potrivită.