Puteți mânca mai mult și puteți menține pierderea de grăsime PRAMA Fitness
Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii au crezut că cheia pierderii de grăsime este pur și simplu să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. Deși este adevărat că trebuie să existe un deficit energetic pentru a pierde grăsimi și un echilibru energetic pentru ao menține, nu este vorba doar de a mânca porții mici și de a simți în mod constant foame.
Cheia nu este să consumi mai puține alimente, ci mai puține calorii
Aceasta înseamnă că puteți continua să consumați cantitatea obișnuită de alimente, atâta timp cât este vorba de alimente cu densitate redusă de energie. Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă acest lucru, citiți mai departe.
Cum poți mânca din ce în ce mai puține calorii?
Acest mod de a mânca se bazează pe densitatea energetică a alimentelor. Cu alte cuvinte, sunt alimentele sau băuturile pe care le consumați densitate ridicată de energie (multe calorii) sau densitate redusă de energie (puține calorii)?
Pentru aceeași greutate, numărul de calorii variază în funcție de tipul alimentelor și de macronutrienții pe care îi include.
De exemplu, grăsimea are dublul densității energetice pe gram de carbohidrați sau proteine.
1 cană de legume are între 20 și 80 kcal, în timp ce 1 cană de lapte conține aproximativ 120-130 kcal.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar legume, dar adăugarea de fructe și legume la toate mesele poate reduce densitatea energetică totală, menținându-te mulțumit.
Celălalt motiv pentru care acest lucru este util este că stomacul nostru are aceeași capacitate sau volum de spațiu pentru a păstra mâncarea, indiferent de mâncarea pe care o consumăm de fapt. Aceasta înseamnă că cantitatea de alimente de care avem nevoie pentru a ne simți plini se bazează pe volumul de alimente pe care le consumăm, mai degrabă decât pe caloriile din alimente. De aceea, umplerea cu alimente cu conținut scăzut de energie, cum ar fi legumele (care au un conținut ridicat de apă și fibre), ne ajută să ne simțim plini și să pierdem grăsime.