Puteți mânca fulgi de ovăz pe o dietă săracă în carbohidrați și puteți pierde în greutate Amestecați un smoothie vegetal -
Un castron cald cu fulgi de ovăz dimineața este un mic dejun satisfăcător și relaxant, care vă va menține sigur și vă va menține până la prânz. Dar dacă urmați una dintre numeroasele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații din fulgi de ovăz ar putea însemna că este în afara limitelor! Verdictul este încă neclar dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează mai bine decât orice altă dietă de slăbit! Ovăzul și alte cereale integrale oferă beneficii dovedite pentru pierderea în greutate, astfel încât să mănânci făină de ovăz poate fi o opțiune mai bună decât eliminarea acestuia din meniu.
Fulgi de ovăz nu se află pe lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor permite să consumați fulgi de ovăz chiar dacă sunt bogate în carbohidrați. Făina de ovăz poate avea beneficii de scădere în greutate datorită proteinelor și fibrelor sale.
Low-Carb Lowdown
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați necesită limitarea aportului de alimente cu carbohidrați, cum ar fi legumele amidon, cerealele și produsele din cereale, precum și alimentele și băuturile cu zahăr. Cerințele diferitelor diete cu conținut scăzut de carbohidrați variază semnificativ.
Dacă puteți sau nu să consumați fulgi de ovăz cu o dietă săracă în carbohidrați și dacă vă va ajuta să pierdeți în greutate sunt două întrebări separate. Dacă sunteți hotărât să urmați o dietă săracă în carbohidrați, fie pentru că credeți că vă va ajuta să pierdeți în greutate, fie pentru că ați văzut deja rezultate bune cu dieta, tipul de dietă pe care îl urmați va determina dacă nu puteți mânca fulgi de ovăz.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Aportul minim recomandat pentru carbohidrați este de aproximativ 130 de grame pe zi, potrivit Academiei Naționale de Medicină. Asta înseamnă că, din punct de vedere tehnic, tot ce este mai jos are un conținut scăzut de carbohidrați! Aceste diete vizează în general 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, potrivit Dr. Anthony Gustin, DC, MS. Scopul principal este de a elimina carbohidrații simpli și nesănătoși din junk food, cereale rafinate, dulciuri și băuturi răcoritoare! Dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați!
Al doilea nivel de diete cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă consumul între 50 și 100 de grame de carbohidrați net. În funcție de locul în care este aportul de carbohidrați de-a lungul acestui spectru, este posibil să nu puteți include o porție de fulgi de ovăz în fiecare zi.
Dietele care restricționează aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame de carbohidrați net pe zi sunt considerate diete cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, pe o dietă ketogenică, 50 de grame este de obicei cantitatea maximă pe zi, dar pentru a rămâne în cetoză este recomandat să țintești aproximativ 20 până la 30 de grame de carbohidrați neti.
Dietele stricte cu conținut scăzut de carbohidrați
Glucidele nete sunt glucide totale minus fibre și alcooli din zahăr.