Putem slăbi doar cu exerciții fizice

Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală este necesar să pierdeți 9000 kcal. Cu toate acestea, pentru a pierde 1 kg de greutate corporală, vom lua în considerare faptul că nu numai că se pierd grăsimi, dar probabil că vom pierde și apă și o anumită masă musculară, așa că vom lua 7000 kcal ca valoare asumată. Adică trebuie să ne forțăm corpul să cheltuiască 7000 kcal.

Pentru a cheltui 7000 kcal de rezerve corporale putem încerca trei strategii:

2.- Exercițiu

3.- Combinați exercițiile fizice și dieta.

Dieta

Practic, constă în calcularea necesităților noastre totale de energie pentru o zi (Cheltuieli energetice totale, GET) și reducerea aportului cu suficiente calorii zilnice pentru a pierde 1 kg. Presupunând că aportul nostru este de 2200 kcal, dacă urmăm o dietă de 1500 kcal, nu am putea ingera 700 kcal pe zi. În 10 zile am pierde 7000 kcal, adică 1 kg de greutate corporală sub formă de grăsime și puțină mușchi și apă.

Lucrând

Vom lua în calcul energia consumată în diferite activități fizice. Dacă ne uităm la energia cheltuită pe minut și pe kilogram de greutate corporală (valori extrase din Manualul de nutriție și dietetică, Carbajal și colab.):

Sport

Kcal/kg greutate/minut

Alergând la 8-10 km/h

Mers pe jos cu 3,6 km/h

Joaca baschet

Joaca fotbal

Inot liber

Luați de exemplu o fată de 70 kg care merge de 2 ori pe săptămână la Zumba (45 de minute în fiecare zi) și înoată de 3 ori pe săptămână (1 oră de fiecare dată). În acest caz, veți cheltui 318 kcal în fiecare clasă de Zumba și 357 kcal în fiecare clasă de înot. În plus, probabil că nu dansați sau înotați în mod constant, deoarece intensitatea exercițiului scade sau faceți pauze scurte. Dar să presupunem că efectuați într-adevăr sportul corespunzător la intensitate maximă tot timpul. Dacă calculăm media săptămânală, obținem aproximativ 243 kcal/zi. Pentru a cheltui 7000 kcal va dura aproximativ 29 de zile pentru a pierde 1 kg de greutate.

---