Respirația nu este la fel ca supraviețuirea, ce faci
Respirația este, poate, fundamentul pe care se guvernează propria noastră viață. Astăzi am să vă explic de ce, chiar și fiind atât de simpli, respirăm atât de prost, de ce nu o vei rezolva cu cele 15 minute pe săptămână pe care le practici la cursurile de gimnastică și vă voi prezenta modalități de remediere.
Cuprins
Respirația corectă este un element cheie pentru a profita de timpul pe care îl dedicăm exercițiilor fizice.
Nu numai asta, ci și ne va afecta odihna și ferește-te, cum ne percepem lumea.
Respirație și exerciții fizice
În vremea liceului, eu însumi făceam 600 sau 800 de „reprize” pe zi, pentru că asta auzeam jucătorii de fotbal.
Ani mai târziu, am înțeles că acele repetări erau de mică valoare, întrucât, neștiind să-mi folosesc respirația, nu am realizat activarea și intensitatea pe care le intenționam.
În sala de gimnastică veți fi încercat să urmați ritmul respirator așa cum sugerează monitorul:
cu siguranță, cu multă concentrare reușiți să o urmați la început, dar apoi vă pierdeți încercând să acordați atenție altor lucruri. De ce este atât de dificil?
Respirația este esențială pentru cultivarea corectă a corpului, karateka îl știu, yoghinii, înotătorii și halterofilii o știu.
Anumiți profesioniști în exerciții fizice ne avertizează că modele de respirație slabe vor face orice altă mișcare săracă ceea ce facem (mergem, împingem, tragem, sărim ...)
Cum ar trebui să respiri atunci când faci mișcare?
Mai întâi să luăm în considerare un lucru, dacă zona de mijloc a corpului nostru este stabilă, atunci putem face mai multă forță din brațe și picioare corect.
Dacă mijlocul corpului este în afara reglajului, mișcarea pe care o transferăm la extremități va fi slabă.
Ca regulă generală, vă voi recomanda în exerciții să expirați în faza cu cel mai mare efort al unei mișcări și să luați aerul, inhalați, în faza cu cel mai mic efort:
- Push-up-uri: Inspir în timp ce cobor corpul la pământ, expir în timp ce împing brațele și ridic corpul.
- Vâsle de mașină sau vâsle de suspensie: Inspir în timp ce extind brațele și expir când trag de ele.
Respirație și odihnă
Respirația urâtă poate distruge un somn bun, un pui de somn sau un moment de relaxare.
Respirația accelerată, accesorie, activează sistemul simpatic, care este legat de acțiune și luptă.