Push-up-uri dietetice și spartane The New Fitness Craze; Capitala vieții sănătoase
Când este menționat cuvântul „Sparta”, primul lucru care ne vine în minte este filmul „300” și mai exact ne gândim la războinicii spartani.
Spartanii erau cu siguranță o clasă de războinici de neegalat. Corpurile lor păreau perfect sculptate și puterea lor era de neegalat.
Este probabil ca mulți să fi încercat să participe la o sală de gimnastică pentru a putea arăta ca marele Leonidas, dar, când începem cu antrenamentul, ne dăm seama că realitatea este diferită.
Și, în ciuda faptului că am încercat din greu în scopul nostru, rezultatele sunt departe de a semăna cu oricare dintre spartani. De ce se întâmplă asta?
Ei bine, avem secretul și este simplu, trebuie doar să știm nu doar să exercităm corect, ci să mâncăm așa cum au mâncat spartanii.
Vă vom învăța unul dintre cele mai populare exerciții spartane, flotările în trepte sau flotările spartane. În plus, vă vom arăta cum au mâncat spartanii, astfel încât să puteți stabili o dietă care să vă întărească cu adevărat.
Războinici de neegalat
Această rasă de războinici greci cunoscuți drept spartani a fost una dintre cele mai înfricoșătoare forțe de luptă din istorie.
Povestea sa a fost imortalizată cu cei 300 de spartani care au preluat Imperiul Persan, ucigând milioane și aproape asigurând victoria.
Când s-a realizat un film care să cronicizeze aceste fapte, actorii trebuiau să pară slabi, dar musculoși, ca și când ar fi hrănit bătăliile lor.
Ce sunt pushup-urile spartane?
Cu siguranță, spartanii au știut să-și antreneze propriile corpuri, motiv pentru care acest tip de împingere nu este pentru niciun ucenic. Prin apartenența la această categorie de exerciții pliometrice, există multe aspecte care ar trebui luate în considerare înainte de a începe efectuarea exercițiului, cum ar fi:
- Evaluare mecanică
- Test de stabilitate
- Flexibilitate
- Greutate
- Viteza în executarea exercițiului
- Intensitate
Nu toată lumea poate efectua aceste flotări de înaltă clasă, așa că vă recomandăm (în cazul în care sunteți începător) să începeți cu flotări de bază până când perfecționați mișcarea.
De asemenea, puteți citi Cele mai bune trucuri pentru pectorali numai cu greutatea dvs., unde vă prezentăm o serie de exerciții variate în domeniul flexiunilor.
Cum se fac aceste flotări?
Dinamica este similară cu flexiunile tradiționale. În primul rând, trebuie să vă așezați corpul pe pământ, cu ochii în jos și sprijinindu-vă pe mâini. Spatele tău trebuie să fie drept și să nu fie curbat.
Acum diferența față de flotările obișnuite este poziția mâinilor. O mână ar trebui să fie ușor mai mare decât ar trebui să fie în mod normal, în timp ce cealaltă ar trebui să fie ușor în jos.
După ce ați executat mișcarea push-up, adică îndoind coatele până când pieptul ajunge la pământ, trebuie să vă împingeți în sus într-un mod exploziv, astfel încât să vă puteți ridica partea superioară a corpului și astfel să inversați poziția mâinii.
Mâna care a fost ușor în sus va fi plasată în jos și invers cu cealaltă mână.
Aceste împingeri nu trebuie să cauzeze răni
În ciuda modificărilor aduse mâinilor, acest lucru nu ar trebui să vă provoace niciun rău. Și dacă simțiți că încheieturile sau spatele încep să vă doară, este pentru că faceți o performanță slabă a exercițiului.
Poate exagerați poziția mâinilor în sus și/sau în jos. În mod similar, se recomandă utilizarea brățărilor și a oricărui alt material preventiv.
Avantajele pushup-urilor spartane
Evident, aceste flotări oferă beneficii enorme în ceea ce privește creșterea forței și a câștigului muscular în mușchii implicați.
Lucrul uimitor la aceste flotări este o cantitate imensă de mușchi implicați în procesul de exerciții și diferitele moduri în care sunt lucrate datorită mișcării brațelor, acestea sunt: pectorale, triceps, abdominale, lombare, deltoizi, trapez superior și inferior, serratus și flexori ai încheieturii și cotului.
Push-up-urile NU sunt suficiente pentru a te vedea ca un spartan
Am spus întotdeauna că este imposibil să ne modelăm corpul doar cu ajutorul antrenamentului. Oricât de mult ne-am antrena, dacă nu avem o dietă care să răspundă cerințelor noastre, toată munca noastră va fi în zadar.
Dacă faci antrenamentul unui spartan, dar nu poți evita să mănânci carbohidrați foarte procesați, te asigur că nu vei arăta ca un spartan.
Antrenamentul este o parte importantă, dar așa cum spun mulți antrenori, este vorba despre 20% antrenament și 80% dietă. Deci, la urma urmei, nu este atât de ușor, trebuie să începem să sacrificăm alimente care ne plac, dar care sunt foarte dăunătoare sănătății.
A sosit timpul cunoașteți în profunzime celebra dietă a spartanilor astfel încât să vă completați cu rutina de exerciții.
De Al Kavadlo, CSCS
Ce este dieta spartană?
Mike Elgan, care este co-autor al acestei diete, spune:
Credem că această dietă nu este doar „cea mai sănătoasă dietă din istorie”, ci și cea principală din istorie. Dieta a fost concepută inițial ca un răspuns la întrebarea de ce marinarii americani, care sunt adesea numiți „spartani americani”, sunt atât de spartani în orice, în afară de dieta lor.