Push-up-uri cu clape Cum să le faci și ce mușchi lucrezi

Flotările sau flotările sunt un exercițiu larg cunoscut și recomandat în rândul comunităților de fitness. Și nu degeaba, necesită forță, rezistență și angajează mulți mușchi pe care oamenii îi consideră favoriți. Dar chiar și flexiunile „simple” pot deveni provocatoare atunci când adăugăm alți factori, cum ar fi un singur braț, declinul, înclinarea sau de această dată aplaudarea în timp ce urci. Astăzi veți învăța cum să faceți acest exercițiu corect de la zero.?

Index de conținut

Sfaturi pentru începători

Înainte de a vă spune pas cu pas cum să faceți „flotări” sau flotări cu aplauze, este important să luați în considerare faptul că trebuie să aveți brațe puternice și experiență anterioară în acest exercițiu, prin urmare, vă vom oferi câteva sfaturi rapide pentru a realiza acest exercițiu cât mai repede posibil.

1. Faceți flotări corect

Tehnica dvs. ar trebui să fie mai mult decât perfecționată în flotările „normale”, astfel încât să puteți progresa în altele mai complexe, cum ar fi flotări cu clape, flotări cu o singură mână și chiar și variante mai complexe, cum ar fi flotări, fără sprijin picioarele.

acest exercițiu

2. Execută alte exerciții care îți întăresc întregul corp

Flexiunile implică diferiți mușchi, cum ar fi zona centrală (rectus abdominis, lombar, glute) și, bineînțeles, pectoralul și bicepsul cu cea mai mare participare. Efectuarea altor exerciții care vă oferă putere în aceste zone vă vor permite să aveți un echilibru, o rezistență și o forță mai mari atunci când faceți acest exercițiu.