Pull-up-uri GUIDE COMPLETE PULL UPS-uri

Pentru a vă spăla în antrenament, unul dintre cele mai utilizate exerciții este dominat. Cele dominate Este o mișcare destul de intensă și dificil de realizat. Este o exercițiu unde întregul corp trebuie să se miște prin forța mușchilor corpului superior, în special a spatelui. Prin urmare, nu este ușor să atârnați de o bară fixă, să ridicați corpul și să depășiți gravitația.

Fără îndoială, un exercițiu foarte complet pe care îl putem face oriunde, uitați-vă la opțiunile existente pentru a efectua trageri acasă.

Pentru a face unele dominat, Nu trebuie să avem doar forță în mușchii care intervin în exercițiu, dar putem merge și la unii turci pentru a ne ajuta să obținem înălțimea întregului corp.

Pentru efectuați corect cei dominati, Trebuie să începem prin a ne agăța de o bară și a așeza corpul într-o poziție de odihnă. Când brațele sunt complet întinse, vom începe mișcarea cu o contracție scapulară, scapulele noastre se ridică și strângem trunchiul (această contracție scapulară trebuie menținută pe tot parcursul mișcării), apoi vom ridica corpul prin flexia brațelor. Trebuie să ridicăm corpul până când bărbia trece de bară.

Prinderea barei poate fi cu palmele mâinilor îndreptate spre tine sau invers. Dacă urmați aceste instrucțiuni și efectuați trageri cu tehnica adecvată, veți obține rezultate rapide, vei evita rănile și vei crește masa musculară a brațelor tale.

Deoarece este un exercițiu dificil, este foarte probabil ca prima dată când încercați să o faceți, nu puteți. În acest caz, avem mai multe alternative pentru a putea prinde forță și a începe să facem ceva dominat:

Faceți rutine de antrenament care includ mușchii care lucrează la trageri (lat).
Faceți trageri parțiale (efectuați exercițiul cât de mult putem).
Agățați-vă de o bară timp de 30 de secunde pentru a câștiga forță în antebrațe.
Folosiți benzi de cauciuc, un prosop sau altele asemenea.

Cu aceste exerciții ne vom îmbunătăți treptat până când vom putea efectua unele dominat.

A dominat executat cu tehnica adecvată, lucrează diferiți mușchi ai corpului superior.

Cele dominate sunt foarte ușori pentru unii, dar foarte dificili pentru alții. dominat Acestea necesită o tehnică adecvată pentru a le putea realiza fără pericol de rănire. Rețineți greșeli obișnuite atunci când faci pull-up-uri:

Dorind să te ridici cu brațele singur: mulți oameni nu pot face chin-up-uri pentru că încearcă să urce doar cu brațele. Trebuie să ne amintim că mușchii țintă ai acestui antrenament se află în spate. Acest lucru înseamnă că activarea mijlocului corpului poate ajuta la efectuarea unui pull-up.
Aderență proastă: Se poate întâmpla ca încheieturile și antebrațele să eșueze înainte de mușchii spatelui. Pentru a evita acest lucru, trebuie să facem exerciții pentru a ne îmbunătăți aderența. De exemplu: închide și păstrează-ne cât mai mult posibil.
Așezați coatele înainte: La chin-up, coatele ar trebui să se balanseze în lateral, nu înainte. Când coatele merg înainte, vom întinde mușchii brațelor mai mult decât cel al spatelui.
Începând de la lățimea de prindere greșită: Poziția corectă pentru chin-up este cu mâinile la lățimea umerilor pentru a menține o tehnică bună.
Nu uitați de contracția scapulară pentru efectuarea corectă a unui pull up.