Pull-up-uri - Ghid de fitness

Cum să te antrenezi pentru a pompa mușchii pe o bară orizontală

Astăzi vom vorbi despre cum să pompăm mușchii pe o bară orizontală. Un lucru nu se oprește aici, el mușchii implicați în chin-up-uri necesită o abordare integrată pentru a obține rezultatul.

Abordare integrată a instruirii

Întinderea pe bară, ca orice alt exercițiu, poate parcurge un drum lung în ceea ce privește creșterea musculară fără o serie de alte măsuri.

Numărul unu în importanță dintre aceste măsuri: alimente. Apoi vine un vis și un mod de viață în general. Să începem cu masa, astfel încât totul să fie scurt și clar.

Mănâncă ca un elefant - vei fi imens și puternic

În această frază amuzantă, există un sens și un adevăr. Consumul de multe calorii vă va permite să vă îngrășați. Dacă acest lucru nu implică exerciții fizice, grăsimea musculară implicată în trageri se va acumula. Dacă, cu un exces de calorii, încărcați mușchii complet, mușchii vor crește.

Și mai există o condiție - compoziția calitativă a alimentelor. În funcție de ceea ce conține alimentele, acesta va crește grăsimea sau mușchii subcutanat și visceral.

Dacă mâncarea dvs. este bogată în proteine, materialul de construcție va obține partea musculară a corpului. Dar fără energie, mușchii nu pot funcționa eficient. Alimentele bogate în carbohidrați, la rândul lor, sunt bogate în energie, conținută în legăturile chimice dintre molecule. Această energie va fi consumată în timpul antrenamentului, iar excesul său va fi stocat sub formă de glicogen și va merge la sinteza grăsimilor. Dar aici materialul de construcție pentru mușchii din alimentele cu carbohidrați, mușchii implicați în trageri, este mic, prin urmare nu cresc cu ce.

De aici concluzia: ai nevoie atât de proteine, cât și de carbohidrați. Totul este simplu aici: există material, există energie, există o sinteză. Deci corpul nostru este fix.

Cea mai reușită opțiune: Calculați-vă dieta zilnică în calorii și grame de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cum se face acest lucru este o mulțime de informații în surse deschise.

Prima ta sarcină este să te asiguri că caloriile consumate pe zi au fost mai puțin decât consumate. Apoi va rezulta un exces de calorii.
A doua sarcină constă în determinarea cantității de proteine pe care trebuie să le consumați pe zi, cu greutatea corporală. Și pregătește-te cu o astfel de dietă. Amintiți-vă că proteinele nu se găsesc numai în carne. Printre altele, acestea sunt produse lactate, ouă, pește și multe alte lucruri.

Observarea numărului de mușchi implicați în extragerea optimă a caloriilor și a raportului BJU va fi denumită nutriție adecvată. Păstrați-l, iar aluatul așezat pe bară nu va dura mult.

Cu toate acestea, merită menționat faptul că orice organism are limite. Musculatura poate crește la un anumit ritm. Și această viteză în prima limită este limitată de concentrația de hormoni de creștere și testosteron. Rata de creștere musculară a fiecărei persoane este individuală. Așadar, nu vă potriviți cu partenerii dvs. - urmăriți-i pe ai dvs. și pe mușchii implicați în extrageri doar rezultatele dvs.

Stil de viata

În ceea ce privește modul de viață, înțeleg raportul dintre timp și somn și starea de veghe într-o zi, precum și activitatea motorie.

Cu activitatea, totul este clar: cu cât este mai mare, nutriția ar trebui să fie calorică și invers.

Ai nevoie de atât de mult somn pentru a te simți bine și fericit în timpul zilei. Unii susțin: mai mult somn și totul va fi bine. Dar, este important nu atât numărul de ore cât calitatea somnului.

După un somn foarte lung, o persoană implicată într-un pull-up se poate simți „ruptă”. Aceasta înseamnă că fie ați dormit prost, fie pur și simplu ați depășit rata. Concentrați-vă asupra senzațiilor Sarcina dvs. este să alegeți numărul de ore care vă vor oferi cea mai confortabilă senzație.

Dacă ați învățat toate cele de mai sus, începeți să eliminați pull-up-urile!

Schema de extragere a greutății

Când vorbim despre cum să câștigăm masă musculară pe bară, trebuie clarificat faptul că va fi necesar să se facă diferite tipuri de flotări și ieșiri cu forța.

Pentru a începe, concentrați-vă pe pull-up-uri. Va fi un tip de mușchi implicat în pregătirea chin-up. De exemplu, puteți practica de trei ori pe săptămână.