Puertos de Montaсa - slăbește cu bicicleta - Sănătate
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare.
Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți obține mai multe informații sau puteți afla cum să modificați setările, în Politica noastră privind cookie-urile
Din cauza unei operații a varicelor și a tratamentului ulterior, sunt în „cutii” de câteva luni și am pus câteva kilograme. 10 în mod specific:-(
În fața imperativului medical de a pierde în greutate și a posibilității de a lua din nou bicicleta:-), îți cer sfatul pentru a vedea cum pot folosi bicicleta pentru a slăbi.
Ce ai recomanda? mulți kilometri și puțină intensitate? se rostogolește mult pe câmpie? Munte?
mulțumesc că ai venit înainte
Ei bine, din ceea ce am citit în reviste și cărți, cel mai bine este să fac o muncă aerobă, adică mulți kilometri și intensitate scăzută.
Sper să-ți fie de ajutor, pa.
Ce trebuie să faci este să faci mișcare zilnic. Este cel mai important lucru, fă o muncă anaerobă sau aerobă (le fac pe amândouă)
Principalul lucru, în opinia mea, este continuitatea, dacă puteți ieși mai bine 5 sau 6 zile pe săptămână, veți vedea cum începând de la 4 observați deja ceva, intensitatea nu este atât de importantă, dacă durata exercițiului 1 h 45 de minute și veți vedea cum îl obțineți, până la un kg sau mai mult pe săptămână. Nu este o teorie, este propria mea experiență, așa că am lăsat mai mult de 25 kg în 7 luni.
Salutari.
Ei bine, am să vă spun cazul meu, că cred că după experiența mea știu ceva despre subiect.
Vor fi trei ani când voi termina universitatea, bilanțul anilor de carieră este că mă pusese cu 105 kg.
Hotărât să-mi reduc pierderile, primul lucru pe care l-am făcut a fost, nu fără o anumită teamă, să merg la endocrinolog.
Cu toate acestea, temerile mele au fost risipite, nu am fost supus unei diete brutale. De fapt, am continuat să mănânc aceeași varietate de alimente pe care le aveam până acum (bucătărie de casă și mediteraneană) cu diferența de a controla cantitățile. Pe scurt, m-a învățat să mănânc. În loc de jumătatea de pâine pe care o mâncam. ei bine, o bucată etc. În acest fel și împreună cu bicicleta, rezultatul este că în 6 luni pierd 30 kg. Acum greutatea mea este întotdeauna între 70 și 75.
Mâncarea este de bază. Este inutil să rămânem la câțiva kilometri de kilometri dacă ne punem până la gratii. După cum a spus endocrinologul meu, problema cu greutatea este ca un cont bancar. Atât de mult puneți, atât de mult cheltuiți. Dacă cheltuiți mai mult decât puneți, pierdeți în greutate și dimpotrivă câștigați.
Pentru a optimiza arderea grăsimilor pe bicicletă. Ei bine, așa cum vi s-a spus, faceți curse de fundal, controlând pulsațiile. Acum, chestia aia de intensitate redusă. Grăsimile sunt arse în zona de lucru aerobă (între 60% și 80% din RCM), cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea în acea zonă, cu atât este mai mare cheltuiala. Cu alte cuvinte, cu cât vă apropiați de acel 80%, cu atât mai eficientă va fi activitatea de ardere a grăsimilor. De asemenea, este important ca lucrarea să fie continuată. Dacă lăsați 2, 3 ore, care sunt de la tragere (cel puțin va trebui să lăsați 2 ore pentru ca lucrul să fie eficient) și, ca totul, continuitate, este inutil să plecați 5 zile pe săptămână și următoarea să nu atinge bicicleta.
Cu aceasta, vei ucide, de asemenea, 2 păsări dintr-o singură lovitură, pentru că obții o bază aerobă bună pe care să ne îmbunătățim ulterior forma atunci când o propunem.
Pentru a pierde in greutate trebuie sa faci jos si jos. Ieșiți în fiecare zi. Luați bicicleta și începeți să puneți ore și ore. O muncă aerobă fără forțare. Problema este că nimeni nu poate ieși din plin în fiecare zi, pentru că nu vă reveniți și nu veți putea ieși în fiecare zi și de asta aveți nevoie.
Fără serii, sau bătăi fiare pentru că nu poți ieși 5 zile pe săptămână. Dacă sunteți capabil să ieșiți 5 sau 6 zile pe săptămână timp de o lună 25 de zile două sau 3 ore fără a forța, chiar dacă vă plictisiți. veți vedea cum slăbiți.
Răbdare în primele două săptămâni, vei câștiga masă musculară și se va părea că pierzi puțin, dar de acum înainte o vei observa pe scară.
Mănâncă normal, dar nu abuzează. În acest plan, barele de energie nu continuă.
O să comentez cazul meu. În 1997, cu mult timp în urmă, avea exact 21 de ani, avea 98 de kilograme de greutate cu puțin mai mult de 1,75, adică obezitatea strălucea din abundență. Adevărul este că nu mi-am propus să slăbesc. În acea vară a anului 1997, am început să ne întâlnim în iunie (după examene), luni, miercuri, vineri și sâmbătă. Facem aproximativ 80-100 de kilometri pe săptămână și un traseu special în zilele de sâmbătă de peste 120 km. Am fost întotdeauna foarte calmi, fără să intrăm în asta. Kilogramele au început să scadă drastic, lăsându-mă la sfârșitul lunii august la 76 de kilograme. Chiar și mama m-a dus la doctor, având ceea ce mi s-a întâmplat, pentru că în viața mea fusesem atât de slabă și mai bună, fără să mor de foame.
21 de kilograme în 2 luni.
Acum mă îngrijesc puțin mai puțin din cauza muncii și sunt la 86 de kilograme. Dar atâta timp cât mă simt confortabil pe bicicletă, mă mulțumesc
Mergeți cu echipamentul „PDM” ca nr.