Psoriazisul tău - Rețete

Idei pentru mese

Un lucru este să înțelegi ce ar trebui să mănânci și de ce, iar altul să aplici cu adevărat aceste cunoștințe. Citiți mai departe pentru câteva idei specifice de masă și cât de ușor poate fi să încorporați o alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi. Pentru rețete, consultați mai jos.

Mic dejun și gustări
Deși este tentant să omiteți micul dejun, este de fapt foarte recomandat să mâncați ceva la începutul zilei, chiar dacă este puțin, deoarece vă va oferi energie și vă va începe metabolismul. Mâncarea la micul dejun vă va împiedica, de asemenea, să vă fie prea foame la sau înainte de prânz, ceea ce poate duce la gustări nesănătoase și bingeing. Dacă vă este foame și doriți să luați o gustare, nu ezitați să mâncați tipurile de alimente pe care le-ați mânca în mod normal la micul dejun.

Iată câteva exemple de mic dejun rapid și ușor, care sunt o modalitate excelentă de a vă începe ziua și de a mânca gustările perfecte (dacă aveți diabet, discutați cu specialistul în diabet sau cu medicul despre care dintre aceste opțiuni ar fi cele mai bune pentru dvs.).

Pranz si cina
Deși pregătirea unei mese principale poate necesita ceva mai mult efort, nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. „Anatomia” de bază a prânzului și a cinei este de fapt destul de simplă. Un pic de spanac pre-spălat, o bucată de pește ușor condimentată sau o salată simplă de orez și fasole și câteva linguri de mazăre congelată este tot ce trebuie pentru a face o delicatesă sănătoasă în câteva minute.

Desert
Să recunoaștem: iubim cu toții desertul. Din fericire, este posibil să vă delectați cu alimente care par păcătoase, dar care sunt de fapt bune pentru dvs. O porție egală cu o mână de deserturi sănătoase sugerate mai jos vă va ajuta să descoperiți plăcerea de a mânca bunătăți fără să vă simțiți vinovați, dar dacă aveți diabet, unele dintre aceste deserturi s-ar putea să nu vă fie potrivite. Consultați întotdeauna specialistul în diabet sau medicul dumneavoastră înainte de a adăuga alimente dulci în dieta dumneavoastră:

Prăjituri cu făină de migdale (vezi rețeta de mai jos)
Un pătrat sau două de ciocolată neagră (cu un conținut de cacao mai mare de 80%)
date medjool
O grenadă
Chipsuri Kale (de obicei găsite în magazinele de produse naturiste)
Fructe tăiate (crude sau încălzite într-o cratiță) acoperite cu ciocolată neagră rasă de bună calitate și stropite cu miere sau sirop de arțar
Căpșuni înmuiate în ciocolată neagră topită de bună calitate
Struguri congelați (un tratament răcoritor într-o zi fierbinte)
Un copt de iaurt (vezi rețeta de mai jos)
Miere a scufundat felii de mere
Banane ușor sotate, stropite cu sirop de arțar
Milkshake de arahide, ciocolată și banane făcut cu lapte de migdale, 2 lingurițe de pudră de cacao, o banană coaptă, puțină miere și 1 lingură de unt de arahide fără aditivi
Popcorn organic condimentat cu un praf de sare și piper Cayenne, și o notă de boia de ardei și brânză parmezană italiană rasă autentică.

Și dacă vă răsfățați cu un aliment care nu adaugă nici o valoare nutrițională, nu vă lăsați bătut pentru asta. Atâta timp cât nu aveți diabet, consumul de porțiuni mici de deserturi nesănătoase la fiecare câteva săptămâni nu este atât de rău. Așadar, mergi la petrecerea aniversară sau la biroul social și răsfăță-te cu cele mai delicioase delicii pe care le poți găsi!

Prescripții

Iată câteva rețete simple, hrănitoare și delicioase pentru a vă ajuta să începeți o nouă cale spre o sănătate bună. Bucura-te de ei!

Sortiment de nuci

Realizează 8-10 porții

Această gustare sau mic dejun este gata în câteva minute și este ușor de luat cu dumneavoastră dacă sunteți în grabă. Este foarte hrănitor și plin de fibre pentru a vă oferi energie în cele mai aglomerate zile.

1 cană (250 ml) migdale sau caju tăiate felii
1 cană (250 ml) de nuci, tocate
1 cană (250 ml) dintr-o cereală la alegere, cereale integrale și fără aditivi
½ cană (125 ml) semințe de in măcinate
½ cană (125 ml) semințe de floarea soarelui sau de dovleac nesărate
1 cană (250 ml) fructe uscate fără aditivi
1 lingură. (15 ml) scorțișoară (opțional)

Se amestecă toate ingredientele într-un castron
A se păstra la frigider, într-un recipient etanș, până când este gata de mâncare.

Dacă aveți diabet zaharat și rutina zilnică vă face dificilă mâncarea regulată, încercați să creați un set de gustări de urgență. Cumpărați un pachet de fanny care poate fi legat în talie sau o pungă mică pentru prânz pe care o puteți avea în birou sau în servietă și umpleți-o cu gustări pentru diabetici, cum ar fi un mere și unt de arahide, nuci asortate, o nucă mică sandwich unt pe pâine de grâu integral 100% sau iaurt și fructe tăiate.

Smoothie de fructe verzi

Face 1 sau 2 porții

Cui nu-i plac smoothie-urile? Această versiune sănătoasă a acestei delicatețe clasice vă va satisface trupul și sufletul.

1 cană de lapte integral, lapte de migdale neîndulcit sau lapte de orez
1 cană de fructe proaspete sau congelate, tăiate
2 linguri. unt de arahide, unt de migdale sau unt de caju fără aditivi
1 grămadă de verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza
Mierea de rouă (opțional)

Puneți ingredientele într-un blender.
Bateți până obțineți o consistență omogenă.

Prăjituri cu făină de migdale

Face 12 mini torturi

Stingeți-vă pofta de produse de patiserie cu aceste produse de patiserie gustoase și nutritive. Făina de migdale vă poate ajuta să reduceți colesterolul, în timp ce scorțișoara vă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, dar dvs. și oaspeții dvs. vă veți gândi doar cât de gustoși sunt!

2 căni (500 ml) făină de migdale mărunțită fin (disponibilă pe www.buyalmondflour.com)
Până la 1 lingură. (15 ml) scorțișoară
½ linguriță. (2 ml) bicarbonat de sodiu
putina sare
1 banană foarte coaptă piure
2 lingurițe. (10 ml) extract pur de vanilie
3 ouă mari
1 cană (250 ml) fructe sau fructe de padure tăiate proaspete sau congelate (de exemplu, măr, afine, căpșuni, banane)
Pecane tocate (opțional)

Preîncălziți cuptorul la 325 ° F (160 ° C) și tapetați forma de brioșă cu pahare de hârtie.
Se amestecă făina de migdale, scorțișoara, bicarbonatul de sodiu și sarea într-un castron.
Adăugați piureul de banană, vanilia și ouăle în amestecul de făină și bateți până când toate ingredientele sunt bine amestecate și formează un aluat neted.
Împătuiți fructele de pădure sau tăiați fructele până când se distribuie uniform în aluat.
Puneți aluatul în tigaia de brioșe pregătită și presărați pecanele tocate deasupra, dacă doriți. Coaceți până se curăță, când introduceți un cuțit în aluat, aproximativ 18-20 de minute.
Lasa sa se raceasca.