PSMF - antrenor personal și blogger de fitness
PSMF sau Protein Sparing Modified Fast, este un tip de protocol popularizat de Lyle McDonald pentru a pierde cât mai multe grăsimi în cel mai scurt timp posibil.
Este o dietă extrem de restrictivă și, prin urmare, are dezavantajele și problemele sale potențiale, atât fiziologice, cât și fizice. Dar există momente scurte în care o dietă accidentală poate fi eficientă sau necesară și subliniez: pe termen scurt și știind că poate duce la consecințe negative. Pierderea a 1 kg pe săptămână este nerealistă și neînțeleaptă, ar trebui să genereze un deficit de aproximativ 7000 kcal, iar încetinirea metabolică începe la 3-4 zile după restricție calorică severă.
Dieta PSMF este o dietă bazată practic pe consumul de proteine, punând 1-1,5g de proteine pe kilogram de greutate minimă slabă (va fi modificată în funcție de procentul de grăsime din care începe persoana și de activitatea sa, putând pune până la 4g pentru persoanele foarte slabe și care antrenează forța) pentru a evita pierderea proteinelor din corp din cauza deficitului agresiv; adăugarea nelimitată de legume, apă și un supliment multivitaminic. Deoarece organismul are o necesitate zilnică de aproximativ 60 de nutrienți, inclusiv 8 aminoacizi esențiali, 2 acizi grași esențiali și o varietate de vitamine și minerale.
Este o dietă extrem de complicată de urmat, virtutea ei: pierderea rapidă a grăsimilor. Principalele probleme pe care le prezintă:
- Nu învață obiceiuri sănătoase și are nevoie de suplimente pentru a-l putea transporta cât mai sănătos posibil.
- Ți-e foame, deoarece este excesiv de restrictiv.
- Nu creează aderență.
- Masa musculară este pierdută.
- Adaptări metabolice evidente.
Exercițiile fizice pot ajuta aderența persoanelor care urmează dietă, observând rezultate mai bune, dar atunci când dieta este foarte restrictivă, ca și în acest caz, crește căderea metabolică, în special în cazul activității cardiovasculare excesive.
Atunci când sunt combinate cu exerciții de rezistență, volumul total și frecvența ar trebui să fie reduse, deoarece în fața unei astfel de diete restrictive capacitatea de recuperare este semnificativ redusă. Idealul ar fi 3-4 ședințe maxime de corp întreg pe săptămână, într-un interval de repetare de 6-8 care să permită menținerea celei mai mari cantități de masă musculară. Iar consumul de 10-30g de carbohidrați pre sau intra sesiune poate garanta intensitatea antrenamentului și nu poate avea oboseală excesivă.