Psihologia te ajută să slăbești strategii pe care le poți urma pentru a slăbi
Abonați-vă la Xataka Ciencia
În primul rând, singurul mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate și pentru ca această pierdere în greutate să dureze în timp, este să schimbi obiceiurile, să mănânci sănătos și să faci mișcare. cu toate acestea, a începe să faci această schimbare nu este întotdeauna ușor, Deoarece suntem foarte implicați în rutina noastră, nu știm cum să o schimbăm sau există câteva probleme în spate care ne determină să menținem acele obiceiuri nesănătoase. Aici psihologia ne poate da o mână de ajutor și ne poate ajuta să facem aceste schimbări. Iată o listă de tehnici pe care le puteți pune în practică pentru a vă ajuta să începeți noul stil de viață sănătos.
Strategii psihologice care ne ajută să slăbim
Du-te la cumpărături pe stomacul plin
Cumpărături înfometate nu numai ne determină să cumpărăm mai multe alimente decât am planificat, În plus, probabil că mergeți la cel mai izbitor și cel mai puțin hrănitor - tipul de mâncare care se satisface rapid, fără a oferi niciun beneficiu nutrițional și care vă face să vă simțiți din nou flămânzi într-un timp foarte scurt - dar, de asemenea, potrivit unui studiu realizat de Jing Xu și echipamentul lor, chiar vă face să doriți să cumpărați mai multe lucruri materiale care nu au legătură cu mâncarea.
Folosește imaginația
Unele studii sugerează că a te imagina că mănânci un anumit tip de mâncare de mai multe ori te face să simți mai puțină dorință de a mânca acea mâncare și, prin urmare, mănâncă mai puțin. Adică, a face o reprezentare mentală poate genera obișnuință cu stimulul. Aceasta poate fi o tehnică utilă dacă există o anumită mâncare despre care știți că este nesănătoasă, dar aveți o dorință puternică de a mânca. Cu toate acestea, această tehnică trebuie efectuată numai atunci când suntem dispuși să dedicăm timp și efort, deoarece imaginându-vă că mâncați un aliment de câteva ori - și nu suficient pentru a crea obișnuință - poate provoca efectul opus și ajungem să mâncăm mai mult.
Învață să gestionezi impulsivitatea
Realitatea este că probabil avem nevoie de ajutorul unui psiholog profesionist în acest moment, dar, potrivit unor studii, inclusiv unul realizat de Lumley și echipa sa, o impulsivitate mai mare ar putea fi legată de un consum mai mare de alimente cu cantități mari de grăsimi saturate și zahăr adăugat. Învățarea de a ne controla impulsivitatea ar putea fi de mare ajutor pentru îmbunătățirea dietei noastre.