PROVOCAREA FITNESS a unui tată de peste 40 din 100 de fotografii

[email protected]

ACTUALIZAT: 24.06.2017

Indexul conținutului articolului

Dacă urmați „Antrenează Protocolul de ardere a grăsimilor” de pe blog, cu siguranță îți va plăcea să vezi rezultatele dezvoltării musculare și definiția obținută la cineva ca mine, o persoană normală, fără o genetică deosebit de remarcabilă și cu multe handicapuri în zi cu zi, pentru a fi considerat un subiect ideal de studiu.

Date antropometrice

1,78m
70-78 kg (în funcție de perioada sezonului).

PROGRAM

PROTOCOLUL DE ARMARE A FORMĂRII

4 zile/săptămână Rezistența metabolică + 2 zile HIIT dublu Da Cardio blând.
DIETA hipocalorică până la -25% + Post intermitent 16-8 ore cu 2 mese în ultimele 2 luni.
Ajungeți la câțiva 10.000 de pași cu activitate fizică (idealul este între 7.000 și 12.000 de pași, așa cum se recomandă în ghidurile oficiale de sănătate).
Zi de odihnă mergeți doar la o plimbare ușoară până ajungeți la 10.000 de pași.
Suplimentare: 90% proteine din zer izolate (confort post-antrenament al aportului de proteine), cafeină, acetil-tirozină și beta-alanină (activatori pre-antrenament), BCAA și HMB (aport de proteine în perioadele de post intermitent), magneziu (odihnă de noapte), multimineral-vitaminic (pentru a compensa eventualele deficiențe într-o dietă hipocalorică).

Realitatea nu este ușoară și eu sunt altceva decât perfect.

A fi în formă cu obiective estetice ambițioase de fitness nu este ușor, necesită cunoștințe, timp, voință și motivație.

Dacă la aceasta se adaugă factori negativi, acesta devine mai complex și devine o adevărată provocare zilnică:

Fiind părinte a 2 copii mici cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani. Copiii atât de mici epuizează și scad foarte mult nivelul de energie: plâns, lupte, tantrums, curățenie, transferuri la grădiniță și școală în momente diferite etc.

O boală cronică (sindromul durerii regionale complexe - SCRD) care generează durere și care are doar o soluție parțială simptomatică cu medicamente cronice de bază. Pe scurt, nu în fiecare zi este un pat de trandafiri, iar spinii doare. Și mă umple să mă depășesc și să simt din nou transpirația pe pielea mea, după ce am petrecut de mai multe ori din viață în sălile de operație pentru zeci de operații traumatice, la pat și în spitale.

Schimbări anarhice ale soției mele, care fiind matrona nu sunt niciodată la fel, ceea ce nu vă permite să mențineți o rutină care să dureze, obligându-vă să schimbați programele de antrenament aproape în fiecare zi.

Toți acești factori de condiționare îl obligă pe acesta să fie un „spartan al organizației” și să fie extrem de motivat. Un alt lucru foarte diferit este să faci mișcare cu singurul obiectiv de a îmbunătăți sănătatea, este ceva mai accesibil și mai recomandat.

Oricine are vârsta mea, volumul de muncă pe care îl suport zilnic și doi copii mici știu foarte bine că nimic nu este cum te vopsesc până când îl trăiești. Asta mi se întâmpla când aveam douăzeci de ani, credeam că sunt exagerări ale „carcaselor” mai vechi.

Idealul se ciocnește de cele mai multe ori cu realitatea și circumstanțele personale ale fiecăruia. Situațiile mele mă obligă să mă antrenez într-o zi la 6 dimineața și alta la 10 noaptea, trecând prin prânz, la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, în funcție de muncă, copii, femei etc. Timpii mei de recuperare între sesiuni sunt departe de a fi ideali, dar cum spui „este ceea ce este”.

Rezolv de ani buni meci copii/antrenament amenajându-mi propria sală de sport acasă.

Avantaje: Nu pierd timpul călătorind, am toate echipamentele mereu gratuite, în orice moment al zilei, mă pot antrena în timp ce sunt cu copiii acasă etc.
Dezavantaje: foarte puține, cu excepția unei investiții mici de bani și necesitatea de a fi motivați să te antrenezi mereu singur fără a da greș sau a pierde antrenamentele din cauza lenei.

dietă De asemenea, atunci când doriți să pierdeți 10% în timp ce vă mențineți mușchii, este o complexitate în sine, totul este măsurat și cântărit ajustând proteinele, grăsimile și carbohidrații în grame. Și este însoțit de suplimente sportive ergogene adaptate obiectivelor și fiecărui moment al sezonului și al zilei.

Obiective atinse

Întreținerea masa musculara.
Superior Hidratarea musculară.
Valori foarte mici de % grăsime, sub 10%: ajungând la 8%
Greutate: -8 kg (aprox. 78 până la 70 kg).
Ritmului cardiac de repaus: 40-45ppm
Versatilitate sportivă: rezistență, capacitate aerobă și anaerobă, flexibilitate și o greutate redusă
Corp de fitness estetic: muscular, puternic și definit. Somatotipul meu este echilibrat mezomorf (atletic): Componenta musculară predomină peste grasă și longitudinală.

VIDEO: Rezultatele provocării în + 100 de fotografii

Mulțumiri speciale fotografului profesionist Silvia de la Fuente pentru munca ta și răbdarea cu mine: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Motivație

Cu această provocare am vrut să arăt că, dacă vrei, poți, și nu este necesar să cauți obiective atât de complexe, dacă circumstanțele tale nu sunt simple. Exercițiul pentru a vă simți mai bine, pentru a câștiga sănătate și pentru a vă îmbunătăți fizicul sunt la îndemâna dvs., atâta timp cât este printre prioritățile voastre.