Provocarea 1.000 de ghemuit (abs inclus)
Provocarea de 1.000 de ghemuit (abs inclus)
Și din nou, aceeași întrebare: "Poate calistenica să-mi dezvolte picioarele? "
Dacă aș primi doar o uncie de masă musculară de fiecare dată când cineva pune această întrebare, aș putea fi mai puternic și mai gigantic decât Ronnie Coleman (Și fără steroizi!).
Pentru cei care încă vă întrebați, această rutină a piciorului - sau provocare - nu numai că vă va ridica din orice incertitudine aveți, dar vă va pune și o întrebare de întoarcere:
"Picioarele tale sunt capabile să o completeze? "
Și vă spun pentru că am făcut-o de mai multe ori. La fel ca provocarea cu 50 de bărbați sau cea cu 100 de push-up, vă va costa să o finalizați.
Deci, dacă ai curajul să-i dai o încercare, provocarea de astăzi este o rutină de picior care, dacă încerci cu adevărat să o finalizezi, sau chiar să o finalizezi, nu vei merge bine pentru săptămâna următoare.
Distracția nr?!
Rutina: exercițiul primordial
Intitulat „Provocarea 1.000 de ghemuit”, această rutină este ușor de urmat, deși nu este ușor de executat.
Exercițiul principal este doar unul - genuflexiuni - și le vom împărți în 10 seturi de 100.
Ghemuitul se face în mod normal. Fără sărituri la sfârșitul fiecărei ghemuituri și nici izometrice (rămânând statice) în mijlocul acesteia.
În plus, deși nu spun că le completezi într-o formă proastă, Vă recomand să le faceți cu viteză. Ghemuiturile sunt bune pentru tine - mergând până la capăt și până la capăt - dar zburând.
Trebuie să țineți cont de faptul că, deși vă va dura între 45 de minute și o oră (ceea ce nu este nimic ieșit din comun), această repetare a aceluiași exercițiu vă va provoca nu numai picioarele, ci și puterea mentală.
De aceea, mergeți încet, mai ales dacă nu ați făcut niciodată acest lucru până acum, nu va merge deloc bine. Mintea ta va renunța și, la scurt timp, și corpul tău.
Așa că completezi 100 de genuflexiuni cu o formă și o viteză bune, te odihnești și apoi completezi încă 100 până când termini. Repetați acest lucru de 10 ori în total și, fără să vă dați seama, veți ajunge la 1.000 de genuflexiuni.
- Informațiile din acest articol v-au fost de ajutor?
- In caz contrar
Alejo Marino
Orlando
Din prima zi sunt 1000 de genuflexiuni. Următoarea pauză sau sunt zile consecutive?
Eduardo Cornejo
Bună Orlando, Această provocare nu a fost scrisă ca o progresie, ci ca o rutină. Cu alte cuvinte, ceea ce citești este să o faci într-o singură zi. Amintiți-vă, ideea este să nu o finalizați de la zero. Important este să încercați. Acest lucru vă va oferi un număr - să presupunem 160 în total - pe care îl veți încerca (cel puțin o săptămână mai târziu!) Să bateți. Noroc!:)
Camilo
Mărește această provocare. Există vreo rutină pentru viței, soleus ?
Eduardo Cornejo
Bună Camilo, Deocamdată nu am publicat una, dar am câteva în minte și voi încerca să o împărtășesc cât mai curând posibil.:)
Lumânare
Am făcut 1000 de genuflexiuni de 3 duminici, fac 20 de seturi de 50 de repetări; Picioarele îmi tremură când le termin, dar peste jumătate de oră simt din nou picioarele relaxate, a doua zi simt presiunea doar când trebuie să urc scările (îmi petrec toată ziua cu tocuri). Întrebările pe care le am sunt: Cât de bun este pentru picioarele și articulațiile mele atât de multe genuflexiuni? Înainte să mă duc la sală și să fac o rutină de picioare care suportă greutatea, cred că această greutate nu ar trebui să fie pe deplin bună și mi-a venit în minte să schimb metoda de antrenament; Mă duc totuși la sală, dar nu fac picioarele la fel de greu ca înainte și fac doar greutăți ușoare. Este mai bine o rutină de gimnastică completă pentru picioare: presă, renunțări, răpitori. sau cele 1000 de genuflexiuni? Cu acele 1000 de genuflexiuni pot câștiga masă musculară în picioare și fese? Cât de eficiente sunt ele în definirea picioarelor? Este ceea ce mă interesează pentru moment, este mai bine să mă schimb pentru un alt tip de antrenament?