Protocolul HSN pierde grăsimea fără a pierde performanța
Să începem ghidul HSN pentru a pierde grăsimea fără a pierde performanța
De când am început să scriu articole, am avut mereu visul de a scrie un protocol pentru a obține procente de grăsime aproape imposibile, din păcate, nu am avut niciodată timpul (și, după părerea mea, cunoștințe suficiente) să-l scriu.
Astăzi, cu puțin mai multă siguranță și cu puțin mai multă înțelepciune, a sosit timpul.
Clarificare înainte de începerea protocolului
Primul lucru pe care vreau să-l clar este că nu sunt unul dintre cei care cred că dieta este 70% din succes
Pentru acest lucru și mulți alți factori, chiar dacă vă urmăriți dieta, nu veți vedea niciodată rezultate optime dacă nu vă exercitați corect. Datorită acestui fapt, acest protocol este destinat persoanelor care se antrenează cu un volum mare de muncă.
La persoanele sedentare, rezultatul poate fi total diferit și uniform ingrasa.
Al doilea lucru pe care vreau să îl clarific este că acest protocol nu se bazează pe o dietă liniară, adică aportul de calorii și macronutrienți va varia pe parcursul săptămânii, unde, în unele ocazii, vom fi aproape de o distribuție tipică a unei diete ketogenice și în alte zile vom consuma chiar mai multe calorii decât ne trebuie.
După cum vom vedea mai jos, expresia anumitor gene va avea loc într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de aportul de grăsimi sau carbohidrați sau chiar de antrenament, și este ceva ce trebuie să înțelegem.
Sistemul nostru biologic este dinamic și se ajustează pe baza a ceea ce facem și a modului în care îl facem
Ce este protocolul HSN Fat Loss?
Limitați caloriile
Când vorbim despre pierderea de grăsime, primul lucru care ne vine în minte este:
Trebuie să consum mai puține calorii decât am nevoie
îndeplinirea primei legi a termodinamicii:
Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci doar se transformă
Această lege poate fi reflectată în felul următor:
▲ E (Modificarea cantității de energie) este diferența dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le lași
În acest fel, dacă cheltuiți mai multe calorii decât consumați, acesta va da o valoare negativă, sau ceea ce este același, veți pierde în greutate. Acest lucru nu este nimic nou pentru majoritatea, cu toate acestea, corpul nostru nu este atât de simplu încât să-l reducem la această lege.
Astfel, constatăm că Cu același deficit caloric, putem pierde grăsimi sau mușchi și chiar și un amestec al ambelor, prin urmare, o calorie proteică va acționa foarte diferit de un carbohidrat sau de o grăsime, Fără a merge mai departe, cu o dietă bogată în proteine, putem consuma mai multe calorii decât cheltuim și nu putem îngrășa 1 .
În dietele cu conținut scăzut de calorii, organismul nostru nu numai că nu oxidează grăsimile în timpul zilei, ci le sintetizează și 20. De fapt, după cum se poate observa în acel studiu, sinteza și depozitarea grăsimilor a fost de 5 ori mai mare la șoarecii care aveau restricție calorică decât cei care erau AL (fără limită calorică), probabil datorită unei expresii mai mari a enzimei responsabile pentru sintetizarea grăsimilor.
Când urmăm o dietă hipocalorică, sau ceea ce este același lucru, consumăm mai puține calorii decât cheltuim, corpul nostru se pregătește să recâștige greutatea pierdută în viitor, adică, o dietă hipocalorică pentru o perioadă lungă de timp nu numai că nu va fi benefică pentru noi, dar poate fi chiar dăunătoare.
Aceasta înseamnă că, într-o mare parte a persoanelor care urmează o dietă restrictivă pentru calorii, își pot recâștiga greutatea inițială fără nicio dificultate 2, 3, 4, 5, 6 .
Pierdeți planul de grăsime și hormonal
Fiind expus formă cronică până la un deficit caloric este produs:
- o scădere a ratei metabolice,
- o scădere a temperaturii corpului și chiar
- modificări neuroendocrine care ne modifică percepția asupra foamei.
Un fapt important pe care foarte puțini oameni îl cunosc este că multe dintre aceste schimbări sunt produse de deficit caloric, și nu pentru Pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă că putem pierde grăsime fără a ne afecta metabolismul Sună bine?
Peptida AGrP
Se știe că hormoni precum grelina sau leptina ne pot controla sentimentele de foame, totuși, există o peptidă care, în opinia mea, poate fi una dintre marile ținte ale pierderii de grăsime. Numele său este AGrP și reglează rata metabolică independent de aportul de alimente 8 .
De ce este atât de important să mențineți nivelurile AGrP scăzute?
Ca rezumat rapid, prevenim următoarele efecte 9 să apară:
- Sinteza acizilor grași în ficat și depozitarea grăsimilor în țesutul adipos (cunoscut sub numele de grăsime corporală)
- Pierderea sensibilității la glucoză de către mușchi
- Creșterea absorbției de glucoză de către țesutul adipos.
După cum putem vedea, toți factorii dau naștere unui organism predispus la evitarea pierderii de grăsime și chiar la creșterea grăsimii noastre în viitor.
Interesant este faptul că nivelurile AGrP cresc când facem o dietă hipocalorică 10 [Bara verde]
Grelina
În ceea ce privește grelina (unul dintre hormonii care cel mai mult acționează asupra foamei) cercetătorii au stabilit:
Interesant este că pierderea în greutate cu restricții calorice a avut efecte suplimentare asupra sistemului de grelină, comparativ cu pierderea în greutate fără restricții calorice. Grelina totală a crescut în grupul de restricție calorică, comparativ cu celelalte grupuri