Protocol RFL pentru pierderea rapidă a grăsimii

de admin Publicat 16 februarie 2020 Actualizat 16 februarie 2020

RFL înseamnă Pierderea rapidă a grăsimilor, un protocol de nutriție și exerciții fizice creat de Lyle McDonald, acest protocol se bazează pe o dietă accidentală care ne permite pierde grăsime rapid și foarte sigur.

Mai precis, se bazează pe consumul numai de substanțe nutritive esențiale care, combinat cu un program de antrenament bun, vă permite să pierdeți cantități inimaginabile de grăsime în timp record, menținând în același timp aproape toată masa musculară.

protocol

Protocolul RFL pentru pierderea de grăsime

În primul rând, înainte de a începe protocolul RFL trebuie să ne cunoaștem procentul de grăsime, cu toate acestea, nu trebuie să fie ceva exact, o estimare oculară poate fi mai mult decât suficientă. În funcție de aceasta, vom intra într-o categorie sau alta:

Categoria 1

Bărbații cu un procent de grăsime mai mic de 15% și femeile cu un procent de grăsime mai mic de 24% aparțin acestei categorii, această categorie are următoarele particularități:

  • Aportul de proteine ​​va varia de la 3 la 4 grame pe kilogram de greutate corporală slabă.
  • Nu există mese gratuite în această categorie
  • Dieta este urmată timp de 12 zile la rând și odată ce acest timp a trecut, se efectuează o încărcare de 48 de ore de carbohidrați în care se vor consuma aproximativ 3-6g de carbohidrați pe kilogram de greutate slabă pe zi.

Odată ce acest lucru este făcut, putem fie să repetăm ​​procesul, fie să facem un alt tip de dietă.

Categoria 2

Această categorie include bărbații cu un procent de grăsime între 16 și 25% și femeile cu un procent de grăsime între 25 și 34%, această categorie are următoarele particularități:

  • Aportul de proteine ​​va varia de la 2,5 la 3 grame pe kilogram de greutate corporală mnnnnnnnnagro.
  • Persoanele din această categorie au o masă gratuită pe săptămână și o încărcătură de carbohidrați pe săptămână de 5 ore în care vor consuma între 3 și 6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate slabă în această perioadă de timp.
  • Persoanele care aparțin acestei categorii ar trebui să urmeze acest tip de dietă pentru o perioadă de timp cuprinsă între 2 și 6 săptămâni înainte de a lua o scurtă pauză înainte de a continua cu același protocol sau altul pierde grăsime.