Protejează; ser nas nas; ceasuri de înaltă calitate și absorbante; n r; cere nutriție; n sport

O nutriție adecvată împreună cu antrenamentul este esențială pentru a maximiza beneficiile antrenamentului. La sportivii de elită, acest lucru este esențial pentru a obține răspunsuri optime la antrenament și, prin urmare, la performanță. Cu toate acestea, chiar și în populația generală, o nutriție adecvată poate optimiza adaptarea la antrenament și, prin urmare, poate maximiza beneficiile timpului de efort. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor, de la (sub) sportivi de elită la „războinici” de weekend, care doresc să piardă în greutate și pacienților care au nevoie de antrenamente specifice de reabilitare.

Exercițiu de rezistență
În planurile de formare a rezistenței, obiectivul este de a maximiza stimularea sintezei proteinelor musculare (MPS), limitând în același timp defalcarea proteinelor musculare (MPB). MPS este boosterul metabolic responsabil pentru masa musculară și, prin urmare, forța musculară într-o mare măsură. Proteinele contribuie la dezvoltarea și menținerea masei musculare.

Atunci când se mănâncă o dietă bogată în proteine ​​(mai ales atunci când este combinată cu exerciții de rezistență), MPS crește și MPB scade, lăsând mușchiul într-o stare anabolică netă care poate duce la creșterea musculară în timp. Cercetări extinse în curs sunt elucidarea celei mai bune doze, sursă și program de aport de proteine ​​pentru a îmbunătăți sau a menține dimensiunea și forța musculară. Proteinele de înaltă calitate nutrițională sunt absorbite rapid și bogate în leucină și alți aminoacizi cu lanț ramificat (cum ar fi proteina din zer); În plus, s-a demonstrat în mod constant că contribuie la creșterea și menținerea masei musculare.