Proteinele scutură importanța, tipurile și când să le beți

Scuturările de proteine se caracterizează prin rezultatele lor în a câștiga mușchi și a arde grăsimi aproape fără efort. Vă explicăm câteva dintre caracteristicile și beneficiile sale.

Știi cât de important shake-uri proteice pentru scăderea în greutate și creșterea musculară? Și dacă vorbim despre tipurile de shake-uri, sunt cele de origine animală superioare celor de sursă vegetală sau sunt ambele egale?

Cu shake-urile cu proteine există mai multe întrebări logice care vă trec cu siguranță în minte, mai ales dacă mergeți la sală, urmați valul de fitness sau faceți culturism.

Dacă doriți să mențineți un stil de viață destul de activ, pierderea în greutate și creșterea musculară, a spune da shake-urilor proteice va fi unul dintre cele mai importante deciziis și grav pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fizică.

Există multe avantajele shake-urilor proteice, de aici nu trebuie să lipsească în rutina nutrițională. Există mai multe lucruri pe care ar trebui să le știți despre ele și aceasta face parte din ceea ce vă vom spune în continuare.

De ce sunt sănătoși?

Pentru a vă menține sănătos și cu mușchi puternici, shake-urile bogate în proteine vă oferă nenumărate beneficii pe care nu le puteți ignora. Printre aceste avantaje avem:

Sunt o sursă instantanee de energie: a avea un shake este unul dintre cele mai ușoare și mai rapide moduri de a ingera suficiente proteine și aminoacizi pentru a vă simți mai energici. Crește nivelul glicemiei.
Accelerați pierderea în greutate: putem folosi un shake de proteine pentru a înlocui o masă sau pentru a completa planul nostru de dietă. Pe lângă faptul că ne umplu, acestea sunt sărace în calorii.
Acestea reduc foamea la trezire: dacă luați sau mâncați proteine pentru cină, vă veți trezi a doua zi mai puțin înfometați.
Vă ajută să completați mușchiul: Dacă vrei să slăbești, să construiești masa musculară sau ambele și lucrezi din greu în sala de gimnastică sau faci activitate fizică, shake-urile proteice te vor ajuta să arzi grăsimile și să construiești mușchi.
Îți cresc rezistența la exerciții: shake-urile vă ajută să vă optimizați performanța fizică și să vă recuperați mai bine după antrenamente.

Importanța unei diete proteice

Dacă faci activitate fizică regulată sau te antrenezi, o dietă echilibrată îți poate oferi proteinele de care ai nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie mâncați o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi, inclusiv ouă, pește, carne slabă, brânzeturi proaspete, iaurturi, cereale, soia și leguminoase în general. După cum puteți vedea, acestea sunt surse de proteine de origine animală și vegetală pe care le puteți include.

Cu shake-urile proteice se întâmplă că puteți crește valoarea biologică a dietei pentru a vă optimiza metabolismul. Astfel veți ști cât de multe proteine animale, vegetale și combinate ingerați pe zi și veți avea un control mai bun al porțiunilor și cantităților din dieta dvs.

O persoană adultă de exemplu, practicarea sportului sporadic necesită consumul de 0,8 până la 1,0 grame de proteine pe zi per kilogram de greutate. Cineva care vrea construirea masei musculare ar trebui să crească de la 1,5 la 1,7 g consum de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. De obicei, dacă faceți mișcare, este recomandat consumați 1,4 până la 2 g/kg de greutate corporală pe zi.

În aceste cazuri, avantajul shake-urilor proteice care vin în pulbere este că vă permit să știți câtă proteină consumați.

Dacă sunteți strict în controlul obiceiurilor alimentare, cu siguranță vă cântăriți fiecare porție. Cu agitați, veți ști exact acest lucru: ce doză primește corpul dumneavoastră, ceea ce vă va facilita reglarea aportului de proteine.

În mod normal, un shake de proteine nu depășește 30 de grame de pulbere de proteine în fiecare doză, ceea ce este o măsură destul de acceptată, astfel încât să nu existe riscul de a depăși consumul zilnic al acestui grup alimentar. Deoarece sunt sărace în grăsimi, organismul absoarbe rapid aceste proteine.

Un shake pentru toată lumea

Fiecare organism răspunde diferit la un anumit plan nutrițional și de exerciții fizice. Deci, în mod logic, cerințele dvs. speciale pentru proteine, aminoacizi, modul în care metabolizați nutrienții și cheltuielile dvs. de energie diferă de la persoană la persoană.

Există multe tipuri de shake-uri proteice, cu diferențe în formulările, concentrațiile și tipurile de surse de origine animală și/sau vegetală care le compun.. Este un tip de supliment care poate fi adaptat la dietele și obiectivele fiecărui individ.

Ideea este de a găsi formulele care se potrivesc cel mai bine obiectivelor stabilite. Pentru aceasta este Este important să știți ce tipuri de shake-uri sunt pe piață, care sunt avantajele și facilitățile sale. Practic, le putem grupa în trei clase:

Scuturări de proteine animale.
Smoothie sursă de legume.
Shake-uri combinate (din surse animale și vegetale).

Cunoașteți fiecare dintre ele pentru a ști care dintre ele este perfectă pentru dvs.

Proteinele animale scutură care sunt opțiunile?

Printre cele mai populare shake-uri se numără următoarele:

Proteine din zer sau zer

Proteinele din zer sau shake-urile din proteinele din zer sunt una dintre cele mai consumate. Sunt obținute din zer, deci au o valoare biologică ridicată, o sursă bogată de aminoacizi esențiali, precum și sunt mai ușor de asimilat.