Proprietățile, eficacitatea și utilitatea băuturilor izotonice Foodspring Magazine
Consumul de băuturi izotonice este cel mai eficient mod de a te hidrata atunci când faci sport? Vă spunem ce înseamnă cu adevărat să consumați aceste băuturi sportive, ce conținut au produsele de acest tip (săruri minerale, zahăr etc.) și la ce pot fi utilizate.
Cuprins
Băutura „izotonică”: ce înseamnă mai exact?
Mulți sportivi se întreabă cum să-și potolească setea în timpul unei sesiuni de antrenament. Poate că aveți mai multă apă, dar poate că ați încercat băuturi izotonice pentru a compensa sudoarea atunci când faceți sport. Ce anume furnizează aceste produse și în ce constau? Sunt doar apă sau au mai multe proprietăți?
Contrar a ceea ce ați putea crede, o băutură izotonică nu este apă cu zahăr. Termenul "izotonic" apare adesea în domeniul științific. Pentru a considera că o soluție este izotonică, trebuie să aibă aceeași presiune osmotică ca sângele uman. Când se întâmplă acest lucru, schimbul de fluide se accelerează. Acest schimb fluid implică înlocuirea sărurilor minerale și a substanțelor nutritive pe care corpul le pierde atunci când se exercită prin transpirație de altele noi, contribuite de băutura izotonică.
O băutură este izotonică, prin urmare, atunci când are aceeași proporție de lichide, substanțe nutritive și minerale ca sângele. Compușii din băuturile izotonice, cunoscute și sub numele de băuturi „energizante”, pot fi absoarbe și digeră rapid corpul .
Lipsit de o definiție legală, termenul "izotonic" include multe băuturi din categoria sa, cum ar fi produse special concepute pentru sportivi, băuturi carbogazoase din fructe și chiar bere nealcoolică. Aveți grijă: unele pot conține mult zahăr.
Pentru cine sunt făcute băuturile izotonice și ce avantaje oferă în timpul antrenamentului?
După cum sugerează și numele, băuturile izotonice sau sportive sunt concepute pentru sportivi și urmăresc să ofere corpului lichide în timpul și după exerciții.
Aceste produse sunt recomandate în special sportivilor profesioniști. Asta e corect: Ele nu numai că ajută la hidratarea mai mult decât cu apă, dar oferă și mai multă energie . Compoziția unei băuturi izotonice trebuie să garanteze o trecere rapidă a ingredientelor prin intestine, astfel încât absorbția să fie adecvată.
În timpul unui antrenament de rezistență îndelungat, consumul unei băuturi izotonice (în loc de apă simplă) vă permite să continuați să vă exercitați și să obțineți performanțe sportive mai mari . Energia necesară este furnizată în principal de cantitatea sa de carbohidrați, inclusiv glucoză, polimeri de glucoză și zaharoză. În plus, aceste băuturi potolesc setea și favorizează absorbția lichidelor în timpul activității fizice datorită lor concentrație puternică de sodiu, care este compensează pierderea de apă și minerale prin sudoare.
Este foarte important să se facă diferența între „băuturi energizante” și „băuturi energizante”, întrucât acestea din urmă sunt stimulente ale sistemului nervos, de aceea este recomandat să nu le consumați în timpul activității fizice. La rândul lor, băuturile energizante răspund, în principiu, la nevoile specifice ale sportivilor. Cu toate acestea, nu este necesar să le consumăm atunci când facem activități de agrement sau sporturi de grup, cum ar fi fotbalul, alergarea într-un ritm moderat sau chiar dansul.
Dimpotrivă, aceștia sunt buni aliați în timpul unui antrenament divizat de intensitate ridicată cu multă transpirație, pentru un antrenament de rezistență lung (cum ar fi două sau trei ore de alergare) sau când practică sport pe timp foarte cald.
Trucul scrisului nostru: fie pentru alergare, înot sau ciclism, nostru Aminoi de antrenament Sunt perfecte pentru a compensa cantitatea de lichid pierdută ca urmare a acelor antrenamente cu care transpiri mult. O singură băutură cu combinația perfectă de proteine, EAA și BCAA.