Programul de antrenament pentru sportivi Endomorph - XL Muscle

Oamenii care decid să ducă o viață sănătoasă, printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice, decid să o facă fie pentru a-și îmbunătăți fizicul, fie pentru a-și îngriji sănătatea. Am putea spune că cei mai mulți dintre ei au mici probleme de adaptare la noul stil de viață la început, până când încep să vadă rezultatele și acest lucru le servește drept motivație. Dar, există un grup de oameni, care datorită lor caracteristicile corpului, fiziologice și metabolice Îți este mai greu să scazi indicele de grăsime corporală și să-ți crești masa musculară slabă. Sunt cunoscuți sub numele de endomorf, și este necesar să se proiecteze un program de formare și nutriție special pentru ei.

Ce sunt endomorfii?

Sunt acele persoane care se caracterizează prin faptul că au membrele normale sau scurte, cu corpul larg sau „rotund”, cu tendința de a se îngrășa ușor. Au dificultăți în a câștiga mai mult mușchi, dar este ușor să mărești grăsimea corporală, cu alte cuvinte, o au mult mai dificilă decât alte persoane.

Printre caracteristicile sale avem:

Metabolism mai lent, determinându-i să stocheze calorii
Cheltuieli calorice mai mici prin termogeneză (fără exerciții fizice)
Au o toleranță mai scăzută la carbohidrați (carbohidrați).
Au un număr mare de celule adipoase.
În cele din urmă, au mai puține fibre musculare.

Nu ar trebui să confundăm o persoană endomorfă cu cei care sunt supraponderali din cauza abuzului alimentar și a stilului de viață sedentar.

Program de antrenament pentru sportivul endomorf

Programul de antrenament pe care trebuie să îl desfășoare sportivul endoform trebuie să fie antrenamentul de rezistență și forță pentru a crește activitatea metabolică, ceea ce va duce la pierderea de grăsime. Munca trebuie făcută în mai puțin timp, adică folosind perioade de odihnă mai scurte aproximativ 45-60 de secunde. Numărul seriilor ar trebui să fie moderat, în timp ce repetările vor fi mari de câteva 8-15 aproximativ, acest lucru va ajuta la hipertrofie. Prin adăugarea mai multor mușchi, îți vei face corpul mai activ din punct de vedere metabolic. În plus, efectuați condiționarea rezistenței (cardio) în zilele libere de la antrenamentul de forță.