Post intermitent pentru scăderea în greutate - Sănătate și wellness AIM Digital

Vă mulțumim că v-ați înscris.

  • Politică
  • Economie
  • local
  • Provincial
  • Cetățeni
  • Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

post

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Post intermitent pentru scăderea în greutate

Există multe lucruri de luat în considerare înainte de a trece la sfatul # 14, dar nu vă lăsați păcăliți de asta. Acesta este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a pierde în greutate, este perfect atunci când greutatea a stagnat în ciuda „a face totul corect” sau pentru a accelera pierderea în greutate.

Această super-armă se numește postul intermitent. Înseamnă exact cum arată ... să nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp.

Prima opțiune recomandată: posturi de 16 ore

Cea mai populară opțiune este, probabil, să postim 16 ore (inclusiv ore de somn), ceea ce este de obicei ușor de făcut pe o dietă ketogenică. Necesită schimbarea micului dejun doar pentru o ceașcă de cafea (sau alt lichid fără calorii) și consumarea prânzului ca primă masă a zilei. Postul de la 20:00 la 12 am, de exemplu, este echivalent cu 16 ore de post.

Desigur, există multe alte versiuni ale postului intermitent, dar această metodă de 16 și 8 (16 ore de a nu mânca, cu un interval de opt ore în care mâncați) este cea pe care o recomand ca primă opțiune. Este eficient, ușor de făcut și nu necesită numărarea caloriilor.

Puteți face un post de 16 ore de câte ori doriți. De exemplu, de două ori pe săptămână sau numai în timpul săptămânii ... sau în fiecare zi. Cu cât o faceți mai des, cu atât va fi mai eficientă.

De fapt, la o dietă ketogenică, unii oameni încep acest obicei spontan, deoarece pofta de mâncare le scade (vezi sfatul de slăbire nr. 4, mănâncă numai când ți-e foame).

Alte forme de post intermitent

Există multe alte opțiuni. Practic perioadele mai lungi sunt mai greu de făcut, dar mai eficiente. Iată alte două opțiuni comune:

Postează 24 de ore (de multe ori de la cină la cină) o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru este eficient și surprinzător de ușor de făcut, în special pe o dietă ketogenică.