Program perfect pentru pierderea în greutate sănătate și bunăstare

Cuprins

Program perfect pentru a slăbi

Multe femei doresc să slăbească, dar nu știu cum să o facă. Cei mai mulți dintre ei se luptă să găsească răspunsuri satisfăcătoare la întrebările de slăbit, fără a mai menționa nenumăratele reclame care le încurcă mintea. Întrucât antrenorii sportivi spun că este posibil să slăbești 10 kg într-o lună, iar dieteticienii spun că respectarea unei diete stricte este esențială, cui să creadă? Răspunsuri.

Program sportiv feminin

Atât oamenii de știință, cât și sportivii sunt unanimi: pentru a pierde în greutate, trebuie să mutăm și să limităm dulciurile și alimentele bogate în grăsimi animale. Gustarea dintre mese este, de asemenea, un obicei prost care trebuie alungat din viața de zi cu zi.

Pentru a-și lua rămas bun de la bulgări inestetice și celulită, este recomandat ca femeile să urmeze un program sportiv adaptat vârstei, constituției și stării lor fizice. Exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână sunt eficiente pentru un corp subțire. Ar fi totuși necesar să alegeți ce sport să practicați. Pentru o femeie adultă, este recomandat să începeți cu sporturi de bază, cum ar fi jogging sau sărituri pe coardă. 30 de minute de mers neîntrerupt este suficient pentru femeile în vârstă.

Program de fitness pentru femei

Iată un program de fitness simplu și ușor pentru toate femeile, indiferent de morfotipurile lor (ectomorf, endomorf sau mezomorf). Aceste exerciții sunt efectuate de două ori pe săptămână, deoarece corpul trebuie să se odihnească 2 zile în fiecare antrenament.

Ziua 1: jogging dimineața timp de 30 până la 45 de minute la viteză constantă + întinderea tuturor mușchilor corpului;
Ziua 2: încălzire de 15 minute (coarda de salt, alergare) + exerciții de agilitate, tonifiere și întărire musculară (4 seturi de 10 flotări, toc, burpee, genuflexiuni și lunges de mers).

Program sportiv gratuit

Indiferent de starea fizică, nimic nu vă împiedică să urmați acest program sportiv:

Ziua 1: alergare la viteză medie (aproximativ 12 km/h timp de 30 de minute) + ședințe de întindere pentru a întări mușchii întregului corp;
Ziua 2: exerciții fără echipament, folosind doar greutatea corporală (trageri, căptușeală abdominală, genuflexiuni ...).

Asigurați-vă că aveți o perioadă de odihnă de 2 zile între fiecare antrenament.

Program de slăbire pentru bărbați

Este clar că un stil de viață sănătos implică o dietă echilibrată. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mai jos este un program de slăbire pentru bărbați:

Mic dejun sărac în calorii și bogat în omega 3 (iaurt semidegresat + pâine integrală/muesli + fructe proaspete);
Un mic dejun bogat în proteine (legume + file de pui + alimente cu amidon + fructe);
O cină ușoară cu un aport considerabil de proteine (terină de pește + pâine integrală de grâu + bucată de ciocolată).

Program de antrenament și pierdere în greutate cardiovasculară

Indiferent dacă este intens sau de durată, antrenamentul cardiovascular este eficient pentru menținerea inimii și arderea caloriilor. Cu toate acestea, trebuie să insistăm asupra faptului că pentru a pierde în greutate este necesar să practicăm activitate fizică regulată. Descoperiți 4 exerciții cardiovasculare pentru a menține o greutate bună Pe cântar:

HIT, o metodă de antrenament care constă în eliminarea unei cantități mari de calorii într-un timp scurt prin practicarea unei activități sportive foarte intense. Sesiunile durează între 15 și 30 de minute;
Inotul;
Curse de mare viteză.

Ce sporturi și exerciții să slăbești?

Cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil este de a echilibra sportul și dieta. Iată o mică listă de sporturi care te determină cu adevărat să slăbești:

Alergare (aproximativ 850 kilocalorii pe oră);
Ciclism (aproximativ 600 kilocalorii pe oră);
Antrenament de forță (aproximativ 500 kilocalorii pe oră);
Pas cu pas (aproximativ 700 kilocalorii pe oră);
Canotaj (aproximativ 700 kilocalorii pe oră);
Box (aproximativ 650 kilocalorii pe oră);
Fotbal (aproximativ 600 kilocalorii pe oră);
Aerobic (aproximativ 550 kilocalorii pe oră).