Program de exerciții - Înregistrări pentru măsurarea progresului Institutul Național pentru Îmbătrânire

Activitatea fizică este o modalitate de a vă distra cu prietenii și rudele, de a vă bucura de activități în aer liber, de a vă îmbunătăți condițiile fizice pentru un sport și de a vă menține independența. În plus, atunci când adulții în vârstă fac activitate fizică regulată, aceștia primesc beneficii care durează până la bătrânețe. Cel mai bun mod de a rămâne activ este să faci din program un obicei pentru viață. Odată ce începi să o faci, continuă.

De multe ori, oamenii decid să devină mai activi și să urmeze un plan de alimentație sănătoasă, deoarece vor să-și controleze greutatea. Pentru mulți oameni, aceste obiceiuri sănătoase funcționează cu siguranță

într-o pierdere în greutate, dar aceasta este doar o parte din imaginea de ansamblu. A mânca sănătos și a rămâne activ fizic te ajută să rămâi în formă fizică și sănătos.

De asemenea, gândiți-vă la alte schimbări pe care le puteți face stilului dvs. de viață. De exemplu, fumatul duce la o varietate de boli grave și vă poate împiedica să fiți activ. La fel se întâmplă dacă bei prea mult alcool. Împreună, obiceiuri precum activitatea fizică, o dietă sănătoasă, consumul de alcool cu măsură și fumatul vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul principal: cea mai bună sănătate posibilă.

În paginile următoare veți găsi mai multe înregistrări pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu și activitate fizică. Alegeți și utilizați înregistrările care vă sunt utile.

Jurnalul de activitate

Pentru câteva zile săptămânale și un weekend, scrieți cât timp petreceți făcând activitate fizică (de exemplu, mersul pe jos, grădinăritul, practicarea unui sport, dansul, ridicarea greutăților). Scopul este de a găsi modalități de a vă crește activitatea fizică.

Ziua săptămânii 1 Activitate Număr de minute Modalități de creștere a activității

Numărul total de minute:

Ziua săptămânii 2 Activitate Număr de minute Modalități de creștere a activității

Numărul total de minute:

Sfârșit de săptămână Activitate Număr de minute Modalități de creștere a activității

Numărul total de minute:

Lista obiectivelor

Succesul dvs. depinde de stabilirea unor obiective care sunt cu adevărat importante pentru dvs. Notează-ți obiectivele, postează-le unde le poți vedea și actualizează-le în mod regulat.

Obiective pe termen scurt Notați cel puțin două dintre obiectivele dvs. personale pe termen scurt. Ce vei face în săptămâna următoare sau două care te vor ajuta să faci din activitatea fizică o parte normală a vieții tale?

Două.

Obiective pe termen lung Scrieți cel puțin două obiective pe termen lung. Concentrați-vă asupra locului în care doriți să fiți în 6 luni, 1 an sau 2 ani de acum înainte. Amintiți-vă: stabilirea obiectivelor vă va ajuta să faceți din activitatea fizică o parte a vieții de zi cu zi, să vă monitorizați progresul și să vă sărbătoriți succesele.

Două.