Produse alimentare pentru vizitarea obiectivelor turistice, timpul de vizionare și nutriție - Știri - Acasă - NUTRI-FACT

Julia Bird

30 octombrie 2017

Televizoare, computere, tablete, telefoane mobile ... Ultimele decenii au asistat la o creștere fără precedent a utilizării ecranelor pentru a partaja informații, a se distra și a vă conecta. Ecranele sunt prezente peste tot, iar în majoritatea caselor există mai multe. Timpul pe care îl petrecem uitându-ne la un ecran este copleșitor: conform unui raport comparativ din 30 de țări, adulții petrec în medie 5 până la 9 ore pe zi privind televizorul, computerul, mobilul sau tableta (1). Pe de o parte, ecranele ne-au permis să învățăm mai bine, să comunicăm mai bine și să ne sporim productivitatea. Pe de altă parte, a petrece mult timp în fața unui ecran favorizează un stil de viață sedentar și poate provoca probleme oculare care ne reduc calitatea vieții. Există vreo modalitate de a împiedica utilizarea continuă a ecranelor să ne afecteze vederea?

Diferitele culori care alcătuiesc lumina vizibilă sunt afișate în toată splendoarea lor când picăturile de apă refractează lumina și o împrăștie într-un curcubeu. Pe măsură ce culorile luminii vizibile trec de la roșu, la galben, la verde, la albastru și la violet, energia sa crește. Prin urmare, lumina albastru-violet este cea care are cea mai mare cantitate de energie în spectrul vizibil.

Lumina albastră este o componentă naturală a luminii, soarele fiind principala sa sursă. Când suntem acasă, ochii noștri sunt expuși luminii albastre de pe dispozitivele digitale. Deși cantitatea de lumină albastră emisă de ecranele computerelor, mobilelor și tabletelor este mică în comparație cu lumina soarelui, timpul în care suntem expuși luminii albastre și apropierea noastră de sursă sunt un motiv de îngrijorare. O altă problemă este că știm că corneea și lentila sunt capabile să blocheze lumina ultravioletă, dar nu și lumina albastră (2).

Cauza efectelor luminii albastre în ochi este probabil nivelul său ridicat de energie. Prin interacțiunea cu fotoreceptorii și pigmenții, lumina albastră crește stresul oxidativ în ochi (5). Într-un studiu, expunerea la lumina albastră a pigmentului vizual responsabil pentru vederea cu lumină slabă, rodopsina, a cauzat deteriorarea retinei; ceva care nu s-a întâmplat cu expunerea la lumina verde (6). Lumina albastră este mai enervantă pentru ochi decât alte tipuri de lumină vizibilă (3), forțându-i să strabute ochii și crescând astfel oboseala ochilor (4).

Sindrom vizual computerizat

Utilizarea excesivă a ecranelor a dat naștere unei probleme destul de frecvente, în special în rândul persoanelor care lucrează în birouri sau sunt în fața calculatorului timp de multe ore pe zi: sindromul de vedere computerizată (7). Potrivit sondajelor, între 25% și 40% dintre persoanele care lucrează în birouri prezintă o varietate de simptome (8-10), de la ușoare la debilitante, și includ ochi uscați sau obosiți, dureri de cap, vedere încețoșată, oboseală oculară, dureri de gât, și sensibilitate la lumină puternică. În unele cazuri, pacienții sunt direcționați către un neurolog sau clinici specializate de accident vascular cerebral pentru a exclude alte cauze mai grave (7), ceea ce, pe lângă alarmarea celor afectați, pune o povară inutilă asupra sistemului de sănătate.

Pentru a ajuta la combaterea efectelor sindromului de vedere computerizată, se recomandă respectarea unei serii de îndrumări (7):

Obțineți sfaturi despre bune practici înainte de utilizarea prelungită a ecranelor
Păstrați o distanță sigură între ochi și ecran
Odihniți-vă scurt ochii din când în când, urmând regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, timp de 20 de secunde, privind la o distanță de 20 de metri (7 metri)
Faceți pași mai lungi de 15 minute la fiecare două ore
Adoptați o postură ergonomică în fața ecranului
Utilizați ochelari de computer sau filtre de ecran
Reglați lumina de fundal pe ecran
Tratați alte probleme de vedere care pot contribui la sindromul de vedere computerizat, cum ar fi ochii uscați și astigmatismul

Strategii nutriționale pentru sindromul de vedere computerizată

Două carotenoide găsite în multe legume galbene, portocalii și cu frunze verzi (11) pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor sindromului de vedere computerizată. Vorbim despre luteină și zeaxantină, care se găsesc în concentrații mari în partea retinei responsabile de viziunea centrală, macula (12). Pigmentul său galben acționează ca un filtru pentru lumina albastră, ajutând la protejarea delicatelor fotoreceptoare de daunele cauzate de această lumină (13). De asemenea, sunt antioxidanți puternici, astfel încât pot fi benefice în acele părți ale corpului cu o activitate metabolică ridicată, cum ar fi ochii.

Un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo, a examinat recent efectul suplimentării cu luteină și zeaxantină asupra simptomelor sindromului de vedere computerizată (4). Studiul a inclus 48 de studenți care obișnuiau să privească un ecran timp de minimum șase ore pe zi la o distanță de un metru sau mai puțin și cărora li s-a administrat un supliment de luteină și zeaxantină (24 mg de luteină, zeaxantină și mezo-). zeaxantină într-un raport de 83: 10: 7, suspendat în ulei) sau un placebo timp de șase luni. La începutul studiului și după trei și șase luni, participanții au fost supuși unei serii de teste vizuale și au completat chestionare despre calitatea lor de somn, precum și cinci indicatori de timp excesiv la ecran: dureri de cap, vedere încețoșată, durere de gât, tulburări de ochi și tulpina ochilor (4).