Șapte chei pentru prevenirea cardiovasculară - Fundația spaniolă Heart
Potrivit specialiștilor, cel mai eficient mod de combatere a bolilor cardiovasculare este prin prevenire. 90% din atacurile de cord sunt asociate cu factori de risc clasici cunoscuți și modificabili, prin urmare, aproape toți pot fi preveniți dacă monitorizăm acești factori de risc.
Cardiologul Manuel Abeytua, președintele Secției de risc vascular și reabilitare cardiacă a Societății Spaniole a Inimii (SEC), explică faptul că pentru o prevenire completă care garantează sănătatea inimii noastre trebuie să fim atenți la aceste aspecte:
Activitate zilnică. Evitarea unui stil de viață sedentar prin menținerea activității fizice frecvente este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, nu este suficient să faci niște sport săptămânal. „Există oameni care merg o oră pe zi, dar apoi stau toată după-amiaza uitându-se la televizor, de exemplu. Acești oameni au activitate fizică, dar sunt, de asemenea, sedentari și este necesar să rupem acel stil de viață sedentar ca o consecință a petrecerii ore în fața televizorului, a plimbării prin casă în reclame sau a căutării oricărei alte activități care să evite un sedentar foarte lung. stil de viață ”, explică dr. Abeytua.
Greutate. De asemenea, este esențial să ne monitorizăm greutatea, deoarece obezitatea este un factor de risc important, care este legat și de alți factori de risc și boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Pentru a ști dacă suntem la greutatea noastră, există o formulă simplă pe care o putem aplica: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri și împărțiți din nou rezultatul la înălțimea în metri. „În mod ideal, cifra rezultată este cuprinsă între 20 și 25. Dacă este peste 30 este deja obezitate și dacă este între 25 și 29, supraponderal”, avertizează președintele Secției SEC de risc vascular și reabilitare cardiacă.
Colesterol. Este un factor de risc important, deoarece este una dintre componentele plăcii de ateroscleroză care se pot forma în arterele noastre, același lucru care întărește și îngustează arterele, reducând fluxul de sânge către mușchiul inimii și crescând probabilitatea formării cheagurilor. „Pentru a-l controla, pe lângă faptul că faci activitate fizică, care ajută la scăderea ei, trebuie să urmezi o dietă bogată în legume, verdețuri și pește”, spune dr. Abeytua. Asta înseamnă că nu putem mânca carne? Răspunsul specialiștilor este că nu. „Puteți mânca orice, cu excepția faptului că trebuie să mâncăm pește de cel puțin trei ori pe săptămână și fructe și legume în fiecare zi”, adaugă Abeytua.
Tensiune arteriala. Dacă o persoană este hipertensivă, este esențial să îi monitorizăm tensiunea arterială, astfel încât aceasta să nu depășească cifrele recomandate (130/80 mmHg). „Idealul este să monitorizăm tensiunea arterială cu sprijinul unei persoane expert (medici și asistenți medicali), dar este, de asemenea, important să o controlăm personal: dacă suntem hipertensivi, ar trebui să avem un monitor de tensiune la domiciliu, deoarece cu siguranță profesionistul din domeniul sănătății va face acest lucru. cere-ne să luăm tensiune în diferite momente ale zilei. De asemenea, dacă avem amețeli, este important să știm ce tensiune arterială avem în acel moment. Dacă tensiunea arterială este normală și frecvența pulsului este de asemenea normală, știm că această amețeală nu este legată de o problemă cardiacă. Dar dacă tensiunea arterială este foarte mică sau foarte mare, va fi necesar să modificați dozele medicamentului sau să luați alte măsuri ”, spune dr. Manuel Abeytua.