Deci, poți pierde în greutate după 50 cele 6 lucruri pe care ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești
Îmbătrânirea nu este în contradicție cu creșterea în greutate. De-a lungul anilor, corpul se schimbă și, împotriva acestui lucru, este puțin de făcut. Nu renunțați și începeți să vă controlați corpul
De când ai venit la cincizeci rămâneți în formă sau slăbi a devenit un iad. Nimic nu funcționează, tot ceea ce mănânci pleacă tocuri, obosi prea devreme și asta face kilograme crește fără să observi.
Relaxați-vă, nu vă imaginați. De câțiva ani tu metabolism A încetinit, iar diferitele procese care au loc în corp au devenit mai puțin eficiente și asta se dovedește. Acum ai nevoie de mai puțin calorii ca niciodată să vă mențineți masa corporală și chiar o cantitate mult mai mică dacă doriți să o reduceți.
Pe măsură ce îmbătrânești, calitatea mușchiului începe să se schimbe: „Nu mai este compus din fibre musculare și începe să se amestece cu grăsimi”, spune el. Stephen Anton, Profesor asociat și șef al diviziei de cercetare clinică din Departamentul de îmbătrânire și cercetare geriatrică de la Universitatea din Florida Școala de Medicină la Sănătatea Bărbaților. „Rezultatul tuturor acestor lucruri este că te vei simți obosit. Metabolismul începe să încetinească și pierzi masa musculară, ceea ce face dificilă grăsimea să nu se acumuleze ", adaugă el.
Mănâncă mai mult, dar nu totul
Toate acestea nu înseamnă că nu poți pierde în greutate, ci doar că ar trebui fii mai constant și câștigă multe alte victoriieste în proces. Pentru a pierde în greutate, evident, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, dar în loc să te concentrezi pe a mânca mai puțin, concentrează-te pe a face mai mult. Primul, fructe si legume. Într-un studiu realizat la Universitatea Harvard, persoanele care și-au crescut consumul de alimente au aruncat câteva kilograme, mai ales dacă au mâncat mai mult fructe de padure, mere, pere, soia sau conopida.
Yoga vă poate ajuta să îmbunătățiți și să mențineți mobilitatea. Efectul său calmant poate fi benefic atunci când încercăm să slăbim
„Sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale importante de care ai nevoie mai mult pe măsură ce îmbătrânești, inclusiv fibra, care te poate menține plin între mese ", explică Katherine Tucker, Profesor de epidemiologie nutrițională și director al Centrului pentru Sănătatea Populației de la Universitatea din Massachusetts-Lowell.
Când vizualizați farfuria din meniu, faceți-o mai mult de jumătate plină cu fructe și legume. Pentru a evita pierderea timpului și pentru a profita la maximum de achiziția pe care o faceți le puteți îngheța și scoate după cum aveți nevoie. Fii creativ cu salatele tale adăugând măsline feliate, brânză sau portocală pentru un plus de aromă.