Probleme și soluții pentru zonele de antrenament
Performanța unui atlet poate fi trasată ca o funcție cu o curbă descrescătoare: cu cât efortul durează mai mult, cu atât putem menține o intensitate mai mică. Este ceva invariabil. De exemplu, în fotografia de copertă putem vedea cum un ciclist care este capabil să dea 1100 de wați într-un efort de 5 secunde, poate să nu poată da mai mult de 400w în 5 minute și să nu depășească 250w în 5 ore.
Pentru a face această curbă mai ușor de gestionat și mai simplu, au apărut diferite modele de zone de antrenament. Toți încearcă împărțiți curba în secțiuni asumând caracteristici similare în ceea ce privește oboseala, adaptările, timpul de recuperare etc.
În mod tradițional, această curbă a randamentului a fost trasată și măsurată în conformitate cu indicatori fiziologici indirecți, precum consumul de oxigen sau producția de lactat. Cu toate acestea, acești indicatori fiziologici ele măsoară doar o mică parte a diagramei complexe, care este performanța și oboseala.
Model în trei zone.
Cel mai simplu și mai clar model de zonă de antrenament a fost primul care a apărut; iar din aceasta derivă restul. Acest model împarte intensitățile în trei zone în funcție de comportamentul lactatului din fiecare dintre ele. Se bazează pe faptul că există două praguri în care producția de lactat crește brusc, schimbând tendința care a dus la intensități anterioare.
Dar modelul cu trei zone are o eroare de bază: se bazează pe un singur indicator fiziologic, lactatul, dar nu pe efortul în sine. Acest indicator fiziologic de multe ori nu urmează același tipar ca oboseala experimentată de sportiv.
Indicatorul pe care se bazează modelul cu trei zone este lactat. Lactatul este un produs secundar al metabolismului glucozei de către mușchi. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare consumul de glucoză de către mușchi și, prin urmare, cu atât este mai mare producția de lactat. Acest lactat nu este un deșeu: cu prezența unui oxigen suficient -la intensități mici- ficatul reutilizează lactatul ca combustibil muscular.
Reutilizarea lactatului
Acum, când nu există suficient oxigen pentru a reutiliza lactatul în ciclul Cori, acesta începe să se acumuleze în sânge.
A spune că lactatul provoacă oboseală este ca și cum a spune că gâfâitul și gâfâitul îl provoacă.. Ambii sunt indicatori ai faptului că efortul este mare, dar nu este responsabil pentru faptul că este.
În timpul exercițiului, producția de lactat rămâne stabilă până la atingerea primului prag de lactat (LT1), numit și „prag aerobic”. Se produce foarte puțin lactat, deoarece principala sursă de combustibil muscular este acizii grași.
De la acest prim prag, nivelul de lactat din sânge crește, dar mușchii au încă suficient oxigen pentru a-l reutiliza, deci nu trage. Crește proporțional pe măsură ce intensitatea crește, până la atingerea pragului anaerob, sau numit și al doilea prag al lactatului (LT2) sau MEEL (Starea maximă stabilă a lactatului).
Din acest prag, lactatul din sânge crește exponențial, deoarece crește producția și scade capacitatea de reciclare de către mușchi.
Din modelul celor trei zone, au apărut alte modele care îl adaptează la performanțele reale, cum ar fi modelele celor cinci zone ale Comitetului Olimpic Norvegian și modelul adaptat ciclismului a 7 zone din Coggan, pe care urmează să le vedem .
Model cu 5 zone
Cele 7 zone de putere funcțională.
Doctorul american Andrew Coggan a fost pionierul în adaptarea zonelor de antrenament la ciclism, concentrându-se pe puterea generată de un ciclist în fiecare revoluție a pedalei.
Cele 7 zone Cel al lui Andrew Coggan este, fără îndoială, cel mai faimos model din lumea ciclismului. Importanța sa constă în faptul că Au fost primele zone expres pentru ciclism, adaptate în funcție de puterea generată. Unul dintre motto-urile sale este faimos și de succes „Cel mai bun predictor al performanței este performanța în sine”. În plus, sunt ușor de utilizat și suficient de spațioase.