Proba de plan de masă diabetică cu 1800 de calorii - disciplinată
Cuprins
O zi de mese gustoase și bine echilibrate
Dacă tocmai ați fost diagnosticat cu diabet, este posibil să vă întrebați ce să mâncați. Deoarece diabetul este o boală în care zahărul nu este metabolizat eficient, persoanele cu diabet trebuie să monitorizeze și să controleze aportul de carbohidrați. Acest lucru nu numai că poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, dar poate duce și la scăderea în greutate, la o reducere a trigliceridelor (o măsură a grăsimii din sânge) și la o scădere a riscului celorlalți factori de risc cardiac. Dacă aveți prediabet și vi s-a spus să slăbească, o dietă controlată de calorii și carbohidrați poate ajuta la prevenirea și întârzierea diabetului. Cercetările indică faptul că pierderea unei cantități mici de greutate - aproximativ 7-10% din greutatea corporală - vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet. Unele cercetări indică chiar că pierderea în greutate suficientă și menținerea acesteia pot reduce de fapt diabetul de tip 2 în remisie.
Este adesea dificil să găsești timpul pentru a căuta rețete și pentru a crea mese gustoase și echilibrate nutrițional. Înainte de a analiza mesele și planurile de masă, este înțelept să aflați de câte calorii și carbohidrați aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele privind greutatea și glicemia. Dacă nu ați făcut-o deja, programați o întâlnire cu un dietetician înregistrat sau un educator certificat pentru diabet, pentru a vă face o idee despre aportul ideal de calorii și carbohidrați care vă susține obiectivele.
Acest plan de masă a fost făcut pentru persoanele care doresc să mănânce o dietă de 1800 de calorii. În acesta, veți găsi trei mese controlate de carbohidrați, o gustare și un desert cu un total de 1800 de calorii (aproximativ 500 de calorii pentru o masă, cina este de aproximativ 600 deoarece include desert și aproximativ 200 de calorii pentru o gustare).
Pentru unii dintre voi, cantitatea totală de carbohidrați din acest plan de masă poate părea prea mare. Unele persoane cu diabet beneficiază de o dietă săracă în carbohidrați. O modalitate bună de a vedea dacă planul de masă funcționează pentru dvs. este să vă testați glicemia înainte și la două ore după masă. Verificați cât a crescut zahărul din sânge la două ore după ce ați început masa. Pentru majoritatea, nivelul zahărului din sânge ar trebui să fie mai mic sau egal cu 180 mg/dL la două ore după masă. Consultați medicul pentru obiectivele exacte privind glicemia.
Proba de mic dejun
Înlocuirea meselor, cum ar fi smoothie-urile, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În plus, pot fi bogate în proteine și vitamine. Când sunt făcute cu ingredientele potrivite, au un gust bun și sunt o opțiune rapidă și sățioasă pentru micul dejun.