Pro și contra unor diete populare - Studierea
Planuri de dietă
Trebuie să slăbești? Dacă da, există multe planuri de dietă pe piață care sunt dispuși să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Fiecare plan pare să aibă un unghi diferit. O dietă vă poate determina să eliminați complet un întreg grup alimentar, în timp ce următoarea vă instruiește să selectați alimentele pe baza valorii lor de sănătate. Multe dintre aceste diete vor favoriza pierderea în greutate, dar testul real este dacă dieta pe care o alegeți va menține greutatea pe termen lung.
Atunci când selectați o dietă, trebuie să vă întrebați dacă dieta se bazează pe principii nutriționale solide și dacă aceasta poate satisface preferințele dvs. alimentare personale. În această lecție, vom analiza avantajele și dezavantajele a patru diete populare: Atkins, Paleo, mediteraneană și vegetariană. Puteți utiliza aceste informații pentru a decide dacă una dintre diete este potrivită pentru dvs.
dieta Atkins
dieta Atkins Este numit după fondatorul său, Dr. Robert Atkins. Acest plan de dietă se concentrează pe menținerea scăzută a carbohidraților. De fapt, aceasta este una dintre puținele limitări; fără limite de aport de proteine sau grăsimi.
Premisa dietei se bazează pe faptul că glucidele cresc nivelul zahărului din sânge. Corpul tău folosește acest zahăr pentru energie, dar dacă rămâne zahăr, este împins în celulele adipoase și transformat în grăsime corporală. Când glucidele din dietă sunt scăzute, nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut. Acest lucru nu numai că împiedică depozitarea grăsimilor, ci și vă obligă corpul să ardă grăsime pentru energie.
- Eficient în promovarea pierderii de grăsime.
- Aportul ridicat de grăsimi satisface foamea
- Restricționant (faza de inducție vă limitează aportul net de carbohidrați la 20 de grame pe zi, care este echivalentul a ¼ ceașcă de mere și 4 uncii de suc de portocale pe zi).
- Vă poate crește riscul de boli cardiovasculare.
dietă Paleo
Dieta paleo a Uneori este denumită dieta omului cavernelor datorită faptului că planul vă solicită să selectați alimentele pe care probabil le-au mâncat strămoșii noștri. Deoarece acești oameni de la început au fost vânători și culegători, alegerile lor alimentare din planul Paleo includ carne hrănită cu iarbă, păsări de curte, fructe de mare, legume, fructe, nuci și semințe. Procesarea alimentelor nu a intrat în joc decât în vremurile moderne, prin urmare toate alimentele procesate și preparate sunt interzise. Alte alimente moderne sunt, de asemenea, omise, inclusiv produse lactate, cereale și leguminoase (de exemplu, fasole, linte și mazăre).