Principiile specificității mișcărilor de antrenament sportiv (VI)
Cu acest articol despre principiul specificității mișcări, încheiem seria de principiile antrenamentului sportiv. Ne amintim toate principiile văzute până acum: individualitatea biologică, principiul adaptării, principiul suprasolicitării, continuitatea/reversibilitatea și principiul interdependenței volumului și intensității.
Principiul specificității mișcărilor este responsabil pentru generarea, în cadrul rutinei noastre, a seriei sau a secvențelor de exerciții adecvate antrenamentului nostru de culturism pe baza obiectivelor noastre.
Tipuri de stimuli și îmbunătățirea performanței.
Trebuie să avem în vedere că, în funcție de stimulul pe care îl aplicăm în timpul antrenamentului nostru, un răspuns specific legat de mișcare executată în timpul exercițiului.
Pe baza acestor stimuli, când ne antrenăm forta, o serie de adaptări sunt produse în mecanismele neuromusculare care sunt specifice fibrelor musculare care au fost solicitate în mișcările menționate.
Dimpotrivă, dacă pregătirea noastră se bazează în principal pe rezistenta, adaptările care sunt provocate, în loc să fie neuromusculare, apar în mitocondrii și capilare datorită faptului că energia utilizată este în principal aerobic. Prin urmare, rezistența este legată de îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Dacă antrenăm flexibilitatea, trebuie să știm cum să concentrăm bine aceste antrenamente, ținând cont de sportul pe care îl practicăm, astfel încât distribuția exercițiilor să fie cât mai aproape de mișcările pe care le desfășurăm în disciplina noastră sportivă.
În multe ocazii, chiar și atunci când desfășurăm activități cu aceleași caracteristici ale mișcărilor și energiei, răspunsurile obținute sunt diferite în raport cu timpul de activitate motorie utilizat.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă facem antrenamente aerobice, cum ar fi alergarea și alte zile, antrenăm ciclismul, în ciuda faptului că suntem ambii aerobici, îmbunătățirea care apare în ceea ce privește performanța este mai mare în cazul antrenamentelor pentru alergare.
Rezistență îmbunătățită datorită forței
Ceva pe care mulți alergători și oameni de rezistență încă nu îl înțeleg este importanța antrenamentului de forță în îmbunătățirea performanței. Există un transfer pozitiv, dacă antrenamentul de rezistență este combinat corect cu antrenamentul de forță în cadrul aceleiași rutine sportive.