Primul antrenament care începe să alerge
Odată ce am cumpărat adidași iar moralul nostru este prin acoperiș nimic mai bun decât începe să alergi, Trebuie doar să ne legăm șireturile de pantofi și să ieșim să ne bucurăm de stradă. Fugi! fă-o acum înainte să ai chef, hehe. Evident, este de la sine înțeles că primele zile vor fi cele mai grele, deoarece corpul tău nu este obișnuit și așa cum mi-a spus un profesor de fiziologie a mișcării, „corpul uman este vag din fire”. Cu toate acestea, din moment ce am decis că nu se mai întoarce, așa că să începem cu primul nostru antrenament.
Începe să fugi de la zero, Nu este deloc ușor, mai ales dacă viața ta a fost sedentară și în rare ocazii ai avut senzația de transpirație cu exercițiu fizic. Metoda pe care o prezint aici este rezultatul unui atlet dovedit cu mai mult de 9 ani de experiență în plus față de diploma mea universitară în educație fizică. Vă voi informa despre tot ceea ce m-a determinat să fiu un atlet recunoscut cu momente incredibil de bune, așa că aici nu mergem nimic ...
scopul principal în această primă lună nu trece du-te la fugă În sensul literal al cuvântului, pentru că sigur ceea ce faci cel mai puțin este a alerga. Deoarece am luat această pagină ca o provocare personală, voi încerca să dau îndrumări și explicații de la un nivel zero, începe să alergi astfel este mai multă muncă, dar și mai plină de satisfacții atunci când se obțin rezultate.
Vom stabili ca obiectiv o metodă care a fost aplicată în cluburile atletice de mai mulți ani, o vom numi "mai întâi merg și apoi alerg”. După cum puteți deduce, este împărțit în două faze pe care le voi descompune mai jos, astfel încât să nu existe nicio îndoială:
Aici aveți tabelul cu care vom acționa în această primă lună:
Când ați terminat sesiunea, petreceți 5 minute ca la început pentru a vă întinde mușchii, corpul vă va mulțumi.
* După ce ați văzut masa, spuneți-vă că în această primă lună este foarte important să respectați timpii de odihnă, cel mult să vă exercitați 3 zile pe săptămână și niciodată în două sesiuni consecutive.
După ce finalizați această primă lună, trecem la următoarea, a doua pregătire pentru a începe să alergați .
Ați putea dori, de asemenea.
Antrenament pentru începători: îmbunătățiți viteza de alergare.
Antrenamente de serie: învățați să le efectuați.
Antrenament: Rulați cei 10.000 de metri sub 40 de minute.
30 de comentarii
Îmi pare rău pentru întârziere, vă spun că de obicei sfătuiesc oamenii care încep să alerge fără „stres”. Nici muzică, nici obiective de niciun fel (nici măcar cel al timpului), după cum spui, este foarte important să te obișnuiești cu cursa și să porți tot ceea ce te face să fii mai preocupat de timp, muzică, ritmuri ... înainte de cât de importantă este respirația și cursa în sine.
Aici, pe blogul nostru, avem un articol în care învățăm linii directoare pentru a învăța să respirați, aruncați o privire: Respirați în timp ce alergați
Sunt foarte fericit că progresezi atât de repede, într-adevăr, dacă te găsești prea mult, poți să o faci așa cum mi-ai spus, în loc să faci a treia și a patra săptămână, repetă săptămâna a patra de două ori. Ceea ce vreau este să fii atent pentru că dacă arunci o privire asupra antrenamentelor din a doua lună te duci deja să alergi 30 de minute în ultima săptămână, dacă arăți bine, fă-o, dar reține că îmbunătățirea ta aerobă va fi întotdeauna depinde de baza pe care ai făcut-o în primele luni, supraentrenarea nu este bună.
În ceea ce privește cealaltă întrebare, vă voi spune că nu există apăsări de tastă adecvate, pentru că se efectuează un test de stres precum cele pe care le-am pus pe pagină. Din acest test, ne oferă pulsații maxime și planificăm antrenamentul așa cum am discutat în mai multe articole de pe acest site web. Din moment ce văd că prindeți contur repede, aș vedea potrivit ca atunci când terminați prima lună să faceți testul.
După a patra săptămână aveți acest alt antrenament: Al doilea antrenament pentru a începe să alergați. Pentru a consulta restul antrenamentelor, îl puteți vedea mai sus în fila de antrenament.
Buna ziua, ma numesc Maria, nu-mi vine sa cred. Acest blog și l-am luat ca distractiv Am început acum o lună și jumătate mai mult sau mai puțin să merg 2 ore și apoi să vă fac masa și nu o cumpăr, în viața mea am făcut sport și astăzi am mers 10 minute foarte rapid -fug 12 -10 min mers pe jos -12 alergare-10 mers pe jos și 12 alergare când la început nu puteam alerga cele 2 minute, azi nici măcar nu eram obosită aveam să alerg 10 dar așa cum țineam am făcut 12 dar vițeii mei mă doară foarte mult (nu m-am încălzit) mulțumesc într-adevăr ! hahahaha încă nu cred dacă fac mai multe realizări le voi pune pentru că oamenii care scriu m-au motivat foarte mult și citesc aici să stabiliți un alt obiectiv, dar nu știu de unde să încep Aș vrea să slăbesc Dacă m-ați putea îndruma puțin, nu știu cum să vă mulțumesc pentru încă o dată, vă mulțumesc
În primul rând felicitări, comentariul tău reafirmă doar că obiectivele de antrenament sunt atinse și că este doar perseverență și câștigi nu mai există niciun secret. Mai întâi te sfătuiesc să faci cele 3 antrenamente inițiale de pe pagină, apoi mai târziu mergi la antrenament pentru a slăbi alergând. Dacă urmați această metodă, cu siguranță în 6 luni sunteți mult mai bine.
Salutări și încurajări!
Bună, sunt ruth. Am vrut să te felicit pe web. Astăzi am început să rulez pentru prima dată cu un sistem pe care l-am găsit pe un site pentru începători ... dar nu știu ... 3 minute mergând 2 alergând, dar când am alergat mă dureau foarte mult picioarele, nu știu dacă toți oamenii sunt obligați să alerge, mi-au plăcut foarte mult comentariile pe care le ai pentru că văd că alți oameni rutina pe care o ai dă rezultate . Întrebarea mea Este dacă am în mod normal dureri de spate, nu întotdeauna, dar de obicei mă doare, ce pot face și dacă rutina îmi va oferi rezultate în ciuda acestui fapt?
Multumesc salutari
Durerea lombară se poate datora la trei factori la început:
* Încălțăminte care nu este potrivită pentru greutatea dvs. sau tipul de amprentă.
* Alergi pe un teren care nu este potrivit pentru inițierea ta, poate fi necesar să alergi pe ceva mai moale.
* Consolidarea zonei abdominale/lombare, aceasta este esențială pentru controlul postural. Faceți exerciții care o întăresc de două ori pe săptămână, veți vedea cum se îmbunătățesc.