Primii 10 kilometri cu nutriția Vitónica pentru a vă ajuta să parcurgeți cei 10 kilometri
Dacă ați realizat cu succes primii dvs. cinci kilometri cu Vitónica și vă alăturați noii noastre provocări care vă invită să ajungeți la cursa de 10 kilometri, trebuie să știți că dieta dvs. vă poate fi de mare ajutor. Prin urmare, vă lăsăm cele mai bune sfaturi cu privire la nutriție pentru a vă ajuta să alergați cei 10 kilometri.
Dieta pentru a alerga cei 10 kilometri
O dietă echilibrată, cu nutrienții potriviți în cantități suficiente este ceea ce avem nevoie cu toții pentru a trăi sănătos, deși este recomandat și în momentul atinge performanțe fizice maxime pentru a alerga 10 kilometri.
O dietă săracă în calorii poate împiedica recuperarea după exerciții, în timp ce o dietă excesivă de calorii poate duce la creșterea în greutate și la reducerea performanței dacă creșterea în greutate este ridicată, precum și poate crește impactul asupra articulațiilor noastre.
Atunci, ceea ce avem nevoie sunt caloriile potrivite care va varia în funcție de mulți factori, dar pe care îi putem estima cu ușurință cu unele formule care iau în considerare, pe lângă caracteristicile personale care alcătuiesc metabolismul bazal, nivelul activității fizice.
Spus caloriile trebuie asigurate mai ales de carbohidrați complecși, de proteine și de grăsimi de calitate precum și vitamine, minerale și antioxidanți care favorizează funcționarea sistemului neruomuscular.
Pentru aceasta, vă recomandăm mergi la mâncare proaspătă și mâncare de casă în timp ce ne îndepărtăm de profilul nutrițional scăzut ultraprocesat. Putem chiar să implementăm meniul săptămânal care include rețete pe care le-am lăsat mai devreme.
Sfaturi nutriționale pentru alergarea celor 10 kilometri
Dieta pe care o consumăm, așa cum am spus mai devreme, trebuie să fie de bună calitate nutrițională, dar este de o mare importanță ia în considerare când ne antrenăm, întrucât masa dinaintea exercițiului nu va fi aceeași cu aportul după antrenament.