PrimeNature crossfit food
Crossfit este o tehnică sportivă bazată pe diferite activități de mare intensitate. Acestea sunt antrenamente foarte scurte, dar foarte complete, care combină exerciții de haltere și exerciții de putere prin mișcarea încărcăturilor mari pe distanțe mari, gimnastică și pregătire cardiovasculară prin alergare, canotaj și coardă de sărituri.
Filozofia crossfit-ului este menită să fie cât mai versatilă în toate aspectele sportului, obiectivul său principal fiind acela de a antrena corpul să lucreze la diferite capacități și abilități, de la rezistența respiratorie și cardiovasculară, rezistența musculară, forța și flexibilitatea.
În câțiva ani, a devenit un sport la modă care este predat în multe centre sportive din Spania. Din acest motiv, sunt din ce în ce mai mulți oameni pasionați de acest sport și interesați să știe care este tipul potrivit de dietă pentru crossfit.
Dieta pentru crossfit
Obiectivul pe care dorim să-l atingem, aducând o contribuție nutrițională corectă și specifică, este de a crește performanța și de a îmbunătăți antrenamentul, adică de a putea suporta mai multă greutate, de a avea mai multă forță și de a fi mai agili. Pentru aceasta, trebuie să controlăm calitatea și cantitatea alimentelor din aporturile noastre zilnice. Trebuie adaptat conformației noastre fizice, astfel încât să aibă un procent scăzut de masă grasă, dar, în același timp, să putem menține suficientă energie la antrenament.
Planificarea corectă este esențială, deoarece nu numai cantitatea de nutrienți este importantă, ci și când trebuie făcută. Trebuie să avem organizate zile și ore de antrenament pentru a concepe meniuri, acordând atenție meselor înainte și după exerciții.
Nutriție pentru crossfit înainte de antrenament
În primul rând, trebuie să avem depozite complete de glicogen, deoarece acesta este principalul combustibil pe care îl vom folosi. Vom realiza acest lucru prin aportul de carbohidrați. În plus, sunt necesare pentru creșterea masei musculare, deoarece mușchiul se formează prin combinarea unei pregătiri adecvate cu un aport suplimentar de proteine.
Cele mai recomandate alimente sunt glucidele cu un indice glicemic ridicat precum orezul, pastele și cartofii și proteinele cu o valoare nutritivă ridicată precum puiul, curcanul sau peștele.
Mâncare pentru după practicarea crossfit-ului
Mâncarea pe care o consumăm după ce ne antrenăm este esențială pentru recuperarea rapidă și continuarea antrenamentului optim în următoarea sesiune de antrenament. Trebuie să efectuăm o întărire nutrițională pentru a reface depozitele de glicogen, pentru a crește fluxul sanguin muscular, pentru a reduce deteriorarea și repararea țesuturilor. Pentru aceasta, carbohidrații de calitate precum quinoa, leguminoasele, cerealele, fructele și legumele sunt esențiale. Trebuie să asigurăm aportul de proteine precum peștele albastru și krill, care sunt și alimente antiinflamatoare. Se recomandă aproximativ 0,3 g de proteine pe kg de greutate.
Pe de altă parte, trebuie să fii atent la hidratare, înainte, în timpul și după antrenament. Este recomandabil să beți zilnic între 2 sau 3 litri. În timpul exercițiului trebuie să bem 0,5L pentru fiecare oră de antrenament prin înghițituri mici. Când terminăm exercițiul, pe lângă apă, ne putem hidrata prin sucuri, creme și supe.
Pentru a obține o productivitate maximă în crossfit, odihna este vitală, deoarece somnul suficient este esențial pentru ca organismul să-și revină. Trebuie să dormim între 7-8 ore și să lăsăm cel puțin o zi de odihnă între fiecare ședință.