Primele sfaturi pentru antrenament cu rolă
În aceste zile de #YoMeQuedoEnCasa, antrenamentul cu role este singura opțiune pentru a continua utilizarea bicicletei. O opțiune pe care mulți fani ai ciclismului o descoperă, cu forța, în aceste zile. Pentru cei care încep să folosească rola, iată câteva sfaturi de bază.
În aceste zile de închidere obligatorie la domiciliu din cauza stării de alarmă impusă de amenințarea cu coronavirus, Antrenamentul cu role este singura opțiune care rămâne celor care vor să se bucure în continuare de bicicletă, sau nu vă pierdeți în totalitate condiția fizică. Realitatea este că rola a fost întotdeauna o alternativă foarte interesantă pentru cei care au un timp limitat să iasă să se antreneze cu bicicleta sau să o facă în cele mai sumbre zile de iarnă, în care vremea rea și cele câteva ore de lumină ne limitează foarte mult.
Dincolo de situația particulară pe care o trăim în aceste zile, nu se poate spune că rola este o opțiune care înlocuiește pedalarea pe asfalt, dar poate fi complementul ideal, permite chiar și rutinelor specifice să lucreze în seturi de sprint, sarcini mari de wați sau pedalare cu cadență ridicată, opțiuni destul de complicate de realizat pe drumuri deschise traficului și care, întâmplător, necesită o concentrare mare și mult control.
Pentru bicicliștii care încep zilele acestea la antrenamente cu role sau pentru cei care nu o folosesc frecvent, vom da câteva premise de bază pe care sperăm să le fie utile.
O cameră potrivită
Un spațiu în care curge aerul, sau tu îl faci să curgă. Încercați să vă apropiați cât mai mult de o fereastră, astfel încât să o puteți deschide. Dacă aveți un ventilator în camera de depozitare, de orice tip, așezați-l în așa fel încât să vă ofere aer nu prea aproape sau prea departe.
Desigur, hainele trebuie să fie consistente. Să vedem dacă acum, când veți conecta ventilatorul, veți pune parbrizul. Poartă o cămașă care este respirabilă, pentru că ai de gând să transpiri mult.
Hidratare
Trebuie să țineți cont de faptul că în circumstanțele în care vă aflați, corpul generează mai multă căldură decât de obicei, prin faptul că nu primești ventilație ca cea pe care o ai în aer liber și cu aerul pe care îl generezi atunci când te miști.
Pierderea de lichid se înmulțește, ceea ce duce la pierderea sărurilor minerale. Nici nu credeți că transpirația pe care o pierdeți este direct proporțională cu pierderea de grăsime. Evident o sticlă cu apă și, dacă transpiri mult, cu săruri minerale este esențială. Puteți face săruri de casă cu o cutie de apă, preparată cu aproximativ 1 gram de sare, alta de bicarbonat, 25 de grame de zahăr și sucul unei jumătăți de lămâie.