Prevenirea cardiovasculară cum se previne apariția bolilor de inimă - Fundación Española del
Prevenirea este mai bună decât vindecarea, spune zicala. Și în cazul sănătății inimii, această frază este, dacă este posibil, și mai adevărată. Comunitatea medicală insistă asupra faptului că cel mai bun mod de combatere a bolilor cardiovasculare este asigurarea faptului că acestea nu apar. Un obiectiv posibil dacă ne modificăm comportamentele și obiceiurile, minimizând factorii de risc legați de evenimentele cardiace.
După cum își amintesc specialiștii, între 80% și 90% din atacurile de cord sunt asociate cu factori de risc clasici cunoscuți și modificabili, ceea ce înseamnă că practic toți ar putea fi prevenite dacă monitorizăm acești factori de risc. Pentru a face acest lucru, trebuie să ținem la distanță stilul de viață sedentar și nivelul colesterolului, precum și să monitorizăm greutatea, tensiunea arterială și zahărul și să evităm tutunul.
Stil de viata sedentar
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aceasta este cauza a 6% din decesele de pe planetă: 3,2 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza adoptării unui nivel insuficient de activitate fizică. În plus, stilul de viață sedentar este considerat a fi principala cauză a 30% a bolilor de inimă ischemice (infarct și angină pectorală). Prin urmare, exercitarea frecventă este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare. Dar, cât sport să practici? În termeni generali, OMS recomandă ca copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani să practice zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, în principal aerobă. Pentru adulți, recomandarea este de a practica cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă.
Nivelurile de colesterol.
Trebuie să monitorizăm nivelul colesterolului, deoarece atunci când celulele sunt incapabile să absoarbă tot colesterolul care circulă în sânge, excesul se depune pe peretele arterei și contribuie la îngustarea sa progresivă, provocând ateroscleroză. Pentru a controla aceste niveluri, pe lângă efectuarea de activități fizice, care ajută la scăderea lor, trebuie să urmăm o dietă bogată în legume, fructe și pește. Asta nu înseamnă că carnea este interzisă. De fapt, putem mânca de toate, dar ținând cont de faptul că ar trebui să consumăm pește de cel puțin trei ori pe săptămână, precum și leguminoase, pe lângă faptul că luăm fructe și legume în fiecare zi.