Prevenirea anemiei din cauza lipsei de fier în adolescență Familia și sănătatea
Adolescent de 13 ani, cu o construcție subțire, care face balet de 3 ori pe săptămână. El decide să urmeze o dietă pentru a menține greutatea scăzută pentru a continua să își practice activitatea preferată. Dieta aleasă este:
- Mic dejun: Un pahar de lapte
- La jumătatea dimineții: un măr
- Prânz: supă și un sandviș sau o felie de pizza
- Cina: ou fiert moale și un pahar de lapte
Este un exemplu clar de dietă, care poate fi folosită de un adolescent pentru a nu se îngrașa. Nu este deloc echilibrat și riscul de a produce deficit de fier este foarte mare.
Este adolescența o perioadă cu un risc mai mare de deficit de fier?
Da. Este un moment de mare creștere și cu multe schimbări la nivel fizic, mental și emoțional. La fete, menstruația provoacă și pierderi de fier. Și exercițiile fizice intense, dietele vegetariene și alte restricții alimentare sunt frecvente. Trebuie să fii atent cu dietele de slăbit!
Care este cantitatea de fier necesară în adolescență?
Adolescența este atunci când ai nevoie de mai mult fier. Ar trebui să luați între 11 și 15 mg de fier pe zi. Acest lucru se realizează cu o dietă echilibrată. Nu este nevoie să îl luați cu suplimente suplimentare.
Care sunt principalele sfaturi pentru a preveni carența de fier?
- Mănâncă o dietă variată, bogată în fier. Puteți primi informații de la părinți și apoi să luați propriile decizii cu privire la dieta dvs. într-un mod responsabil.
- Rețineți că fierul din alimentele vegetale este absorbit mai rău decât cel din carne. În cazul dietelor vegetariene, ar trebui să adăugați alimente îmbogățite cu fier.