Meniul pentru dieta de 900 de calorii pe zi răspunde sănătății
O dietă de 900 de calorii pe zi poate fi o tactică adoptată de persoanele care doresc să slăbească. Acest lucru se datorează faptului că pentru a pierde în greutate este necesar să consumați o cantitate mai mică de calorii decât cantitatea de calorii pe care corpul o arde.
Cu toate acestea, dacă credem că o persoană poate consuma între 2.000 și 2.5 mii de calorii pe zi, această reducere pare puțin drastică, nu-i așa? Pentru că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii.
Cu dieta de 900 de calorii, ceea ce avem este o scădere de 1,1 mii de calorii - pentru cei care mănâncă 2000 de calorii pe zi - sau 1,6 mii de calorii - pentru oamenii obișnuiți să consume 2,5 mii de calorii în fiecare zi.
Când o persoană ingerează doar 1000 de calorii pe zi, corpul funcționează în continuare, totuși, se simte obosit, fără energie și mai înfometat, ceea ce face ca dieta să fie greu de susținut. Imaginați-vă atunci, cum vor arăta aceste efecte pe o dietă de 900 de calorii pe zi?
Consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate provoca probleme precum slăbiciune, intoleranță la frig, oboseală, perioade menstruale neregulate, constipație și umflături ale mâinilor și picioarelor, așa cum se menționează în cartea Nutriție, exerciții și comportament: o abordare integrată a Managementul greutății (traducere gratuită).
În plus, pot apărea și alte efecte secundare mai grave, cum ar fi calculii biliari, guta, malnutriția și dezechilibrul electroliților în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. Moartea subită este, de asemenea, un alt risc, deși este mai rar.
Conținutul paginii
Pe de altă parte
Dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi recomandate de medici pentru o anumită perioadă pentru persoanele care suferă de obezitate, cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.
Se poate lua măsura pentru a pierde excesul de greutate și, astfel, pentru a îmbunătăți cadrul condițiilor asociate problemei, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Cu toate acestea, acest lucru se face cu însoțirea unui medic care determină modul în care ar trebui să se desfășoare programul, cât timp și cum ar trebui să fie hrănirea după ce trece perioada în cauză.
Meniu pentru dieta de 900 de calorii pe zi
Acum, ținând cont de pericolele pe care le poate implica programul, să aruncăm o privire la câteva dintre opțiunile din meniu pentru dieta de 900 de calorii pe zi:
Opțiunea 1
- Mic dejun: 1 cană de cereale integrale cu 1 cană de lapte degresat și ½ banană mică. (240 calorii).
- Prânz: ½ cană de paste din grâu integral fierte și ½ cană de broccoli, morcovi și conopidă aburită cu 1 lingură de oțet balsamic. (250 calorii).
- Cina: 150g file de pui la grătar și 70g cartof dulce prăjit. (303 calorii).
- Gustări pe tot parcursul zilei: iaurt ușor de căpșuni și 120 g de mure (aproximativ 107 calorii).